肩部运动 多种运动方式供我们选择

　　运动已经变成我们生活方式的一种了，人们每一天早上或者是晚上的时候，总之只要有时间，人们就愿意去进行一系列的运动。运动其实都是很有讲究的，不是随随便便动一下，做个动作就是运动的。就拿一些想进行肩部运动的人来说，他们要想进行肩部运动，那么就要按照一定的动作步骤来进行才行。

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　　我们可以做的肩部运动有很多，比如颈后推举，这个动作需要用到杠铃的帮助才能完成的，就是需要我们把自己的双手握住杠铃，然后停放在自己的颈后肩上面，接下来就是将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直就可以了。不过我们在垂直向上推杠铃的时候，我们的两肘要一直保持着外展才可以，不然很容易受伤的。或者做立姿划船这个动作，虽然这个动作有点复杂，但是对我们的肩部是很有帮助的，可以帮助我们缓解肩部的疲劳，具体的做法就是，我们先要把自己的胸膛稍微的挺起来，肚子收下去，双手以窄握距握住杠铃，并且自然下垂在我们身体的前面。然后双臂屈肘，贴近体前向上提铃至锁骨上沿，大概停留一小会就可以了，最后再慢慢的按照刚刚的路线返回到刚开始的状态就可以了。

　　除此之外，还有其它的肩部动作，那就是杠铃耸肩，这个动作看起来复杂，但是自己真正做起来的话，那是很轻松的。就是把自己的双手拿着杠铃，然后垂直放在自己双腿的前面，并且以斜方肌的收缩力量，慢慢的向上提起。大概提前到双肩耸起接近耳侧就可以了，接下来就是稍微停顿一下下，紧接着以斜方肌的张紧力控制慢慢还原到最开始的状态就可以了。

　　除了上面的肩部运动的一些动作之外，生活当中还有很多的，所以只要我们有心，想要缓解肩部的疼痛或者是让自己放松一下的话，那么就可以从那么多的肩部运动中找到一个适合自己的，并且长期坚持下去。