萨拉赫肩部受伤休养3周 运动过程中如何避免肩部拉伤

　　说起萨拉赫相信喜欢足球的人都非常熟悉，他在足坛上也算是一名传奇人物，也会参加2018年的世界杯。但是萨拉赫在刚结束的欧冠决赛中与拉莫斯的一次拼抢足球时，肩部在强力撞伤后受伤，在上半场就因伤离场，不过幸好上是不是很严重，需要休养三周才能复出比赛，而世界杯首战也或无法PK苏神，这对球迷来说是非常遗憾的。　　

　　《马卡报》指出，利物浦已经将首份伤情报告递交给了埃及足协。利物浦初诊结果显示，萨拉赫右肩不完全脱臼。《马卡报》报道称，萨拉赫将因此休息三周左右。

　　休息三周?这意味着萨拉赫将能够参加世界杯。但如果不能提前复出的话，萨拉赫将无法参加世界杯首轮比赛。北京时间6月15日20点，埃及将在首轮对阵乌拉圭，届时我们将无法看到萨拉赫与苏亚雷斯的对决。

　　如果无法提前复出的话，萨拉赫的世界杯表现就真悬了。他将错过世界杯前的全部训练和热身，重伤初愈的他状态将很难得到保证。在后两轮小组赛中，埃及将先后对阵俄罗斯和沙特。埃及分组形势相当不错，但萨拉赫的受伤却使得晋级形势蒙上阴影。

　　1、做好热身运动。在做任何训练和比赛之前都应该做好热身运动，这样可以降低身体的受伤几率，如果想要避免肩部拉伤就要做压肩、被动牵拉肩部肌动，活跃肩部肌肉，提高肌肉的兴奋性，让肩部肌肉更加自由的伸展，使关节的运转灵活起来。另外还可以举哑铃、徒手操、肩关节绕环、扩胸、侧平举等简单动作，让肩部肌肉保持一定的“热度”，可以避免因为肌肉的粘滞性而出现的损伤。

　　2、加强肩关节周围肌肉的训练

　　很多人肩部受到伤害往往是因为使用率过高，肩关节的肌肉以及韧带负荷过重，最终造成肩部拉伤。这就要求运动员们要强化肩关节周围肌肉的训练，毕竟身体的肌肉经过长时间的锻炼后韧性会增大，柔韧性承受能力也能逐渐增强，可以避免突然用力过度或者高强度训练带来的损伤。

　　3、掌握正确的技术动作

　　每一项运动都有其技巧以及技术动作的，错误的击球动作是导致肩关节损伤最为常见的原因，尤其是羽毛球、网球这种主要用手臂发力的运动，掌握正确的技术动作是非常重要的，会让你在赛场上能轻松应对各种突发情况，避免肩部肌肉拉伤。而学习是一个过程，掌握技术动作技巧是需要一个过程的，切不可急功近利，应循序渐进、由易到难。在没有掌握正确技术动作，未形成良好的动力定型前练习强度不宜过度。

　　运动员由于运动强度比较大，而且如果在运动时有肢体的碰撞是非常容易受到伤害的，尤其是足球、篮球、排球等运动，所以我们在运动前应该做好预防措施，热身运动需要做好，同时要学会保护自己的身体部位，动作幅度不宜过大，掌握好各项运动的技巧和技术，这样才能减少受伤的几率。