肩颈放松操 保持身体健康的日常行为

2017-08-06 23:21 来源:网友分享

一、简单的肩颈放松操

  1.深呼吸,头慢慢向左转到极限,再向右转到极限;头部应保持与地面垂直。然后使下巴前后伸缩,像小鸡啄米一样。可以帮助松弛颈肌。

  2.深呼吸,低头,使下巴慢慢接触胸部,然后使头从左转到右,再从右到左转圈。动作要缓慢,你可以在转动中感到颈部每条肌肉的伸展。如出现劈啪声不必担心,那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

  3.站姿,双手侧平伸直,上抬至十点十分状态,再恢复原位,像鸟扇动翅膀样双手上下运动50次以上。这个动作锻炼肩、颈部肌肉。

  4.站立,收缩腹部,举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流向上做抓绳动作,重复20~50次。然后,做双臂大回环。两臂从肩部前后绕圈挥动,先向前,再向后。你会感觉到肩颈部肌肉先是紧张、酸痛,然后又得到放松。

  5.站姿,两脚开立,吸气,双手十指相扣,翻掌,双臂上举,同时仰头,看向天空,保持姿势,呼气。眼看前方,头、颈随身体从腰部向右转动,转到极限后停留20~30秒;再向左侧转动。重复动作10~20次。这个动作可以活动到你腰部以上大部分肌肉,等待复印和传真的时候,你也可以做。

  6.挺直脊背,两肩向耳部耸起,再尽可能地下垂。然后两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。可以放松肩周肌肉,滑利肩关节

二、为什么需要肩颈放松操

  1.改善免疫功能

  放松操有促进免疫功能的效果,科研人员说,那些产生乐观向上情绪的操,能引发体内促进免疫功能的激素分泌增加,这有助于减少疾病的发生。放松操也能降低体内皮质醇的水平,这是一种与应激性相关激素。皮质醇激素水平升高,会导致免疫功能下降。

  2.增强记忆力

  放松操促进信息的回忆。有研究表明,某些特定的放松操对于勾起回忆十分重要。有十分确切的证据表明,与那些没有做过放松操的人相比,做放松操的人,其记忆力要好得多。

  3.放松操使注意力更集中

  无论你多大年纪,无论你健康或卧病,放松操都能延长注意力集中的时间。有许多研究表明,放松操对注意力集中有明显的效果。

  4.放松操令人镇静、放松,有助于睡眠

  对付失眠的既安全又便宜良药就是那些轻松的放松操。许多失眠的人发现放松操很有效。研究人员发现,在睡前做四十五分钟轻松的放松操,能让你安睡一夜。轻松的放松操减轻交感神经的张力,减轻焦虑,降低血压、心率和呼吸频率,同时通过放松肌张力和消除杂乱的思绪而有助于入睡。

  5.放松操改善情绪,减轻抑郁

  放松操是对付忧郁的良药,无论哪种文化,放松操都被认为是“心灵的鸡汤”。大家都能体会到放松操能使人精神矍铄。现代研究已经证实放松操的心理治疗作用。

三、容易导致肩颈问题的生活方式有哪些

  1.长时间的伏案工作,不注意坐姿。工作时间久了,颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态,容易僵硬、劳损,导致肩颈疾病的发生。

  2.以车代步。经常开车的人都知道,双手握着方向盘可不是一件轻松的事情,当人保持同一动作过久,气血流通受到阻滞,会造成肌肉群疲劳,久之造成肌腱、韧带的劳损,无力支撑它们包裹着的骨骼,就造成了脊椎稳定性的改变。

  3.打麻将时间过长。麻将作为一种娱乐活动,在百姓中间有着很好的普及率,然而,一次麻局下来,少说4、5个小时、多则通宵达旦,游戏结束时,每个人都会觉得脖子僵硬,肩颈酸痛。

  4.睡高枕。有个古语叫“高枕无忧”,这话真害人啊,睡觉睡高的枕头是非常不健康的方式,肌肉在睡眠中不仅不能得到放松修复,反而会加重了肩颈劳损的状况。

  5.长时间上网聊天或打游戏。有的人还喜欢躺在床上玩电脑游戏、聊聊天,这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。专家解释:“坐在床上工作、学习,颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度,这样长期强制性的前屈姿势,容易引发脊柱退变性疾病,比如颈椎病和腰椎间盘突出病。”

  6.湿发睡觉:很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯,头发还没有干透就上床睡觉,导致湿邪入侵,还有些人整夜吹空调,导致寒邪袭脑,这也是肩颈疾病的发病来源之一。

四、肩颈疾病的危害

  1、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。

  ①、用了很久专业护理,但没有多大效果。

  ②、面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

  ③、有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

  2、头部供血不足。

  ①、头痛、头晕、偏头痛

  ②、记忆力减退、健忘

  ③、睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

  3、肩颈阻塞。

  手按上去后就会有痛,酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生) 肩胛骨缝痛、经常四肢发麻,手脚冰凉做事韧性差,易在短时间出现疲劳现象。

  4、激素分泌失调。

  脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑,颈椎变形,会造成腰椎变形,腰椎变形会压迫坐骨神经,坐骨神经会压迫附盆腔,

  同时引发内分泌失调:腰酸背痛,腿脚无力,易疲劳,内分泌失调,月经不调,痛经,易肥胖,妇科感染,性生活失调 , 宫颈糜烂,子宫肌瘤等等。

  从中医的角度讲,人体分为三焦,分别主:气循环、血循环,水循环。首当其冲的就是气循环,因为气不行则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。在美容院我们的肩颈保养是以推拿点穴刮痧疗法,结合植物中提取的医疗用的等级药油和精油,从而活血化瘀、祛风散寒,打通管道,净化血液,排除毒素,起到缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛、帮助解决气血不畅的问题。

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