放松肩颈的做法 有哪些需要注意的呢_

一、舒解肩颈酸痛告别僵硬

　　跟许许多多急性酸痛比起来，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或许算是小巫见大巫，但它恼人之处是在于定期报到，绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱，买了名贵的寝具，也着着实实拥有一夜好眠，隔天起来一身轻松，但，只要进入工作模式，开始长时间伏案，或者重复固定动作、维持同一个姿势，酸痛这个冒失鬼绝对找上门，彻底僵化你的肩膀肌肉，让人彷彿背着厚重的盔甲般，非常难受。

　　肩膀肌肉僵硬造成原因：

　　1. 经常维持同一个姿势。

　　2. 头跟下巴往前倾，肩膀拱起来是常见姿势。

　　3. 紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀。

　　当我们因紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀，让肩膀周围肌肉陷入紧绷状态，会造成局部乳酸堆积，产生酸痛感觉。接着，疼痛的感觉会让肌肉越来越紧绷，肌肉也越发疲劳，整个陷入恶性循环中。

　　长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯，但，肌肉长期缺乏伸展，很可能会造成肌肉纤维化，当肌肉失去弹性，活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。

　　肌肉失去弹性，活动跟着迟钝

　　中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上，判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压，来看看肌肉的柔软程度，就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软，向下按压不费力的，当肩膀肌肉僵硬时，摸起来不是像硬石头般，就是像绳索状，按压时还会伴随酸痛感。

二、中医治疗肩颈部位疼痛

　　经常坐着会有各种疾病找到我们，肩颈疼痛就是一种，下面就让中医教教我们吧。

　　肩颈痛治疗最好能在肩部做做热敷，加强血液循环，但热毛巾热敷一会儿就变凉了，要反复用热水泡毛巾，有些麻烦且不容易坚持。如果改用风寒砂做热敷，就简单多了。

　　风寒砂学名坎离砂，是用铁砂加热后与醋搅拌制成的，它有个特点是一加热便不易冷却，在一般的药店都可以买到，使用时可以加醋少许并伴匀置于布袋中，只需摇动几下，数分钟内会自然发热，然后可以热敷于患处。

　　风寒砂熨敷法属于中医外治中“熨法”的一种。从临床上看，上班族的颈肩痛大多是因为长期保持一种坐姿，缺少运动，使得颈肩部肌肉僵硬、血液循环受阻所致，热敷于颈部和肩部，会使局部组织升温，起到消除疲劳、改善颈肩疼痛的功效。

　　需要注意的是，虽然使用风寒砂十分方便，但热敷过程中，如果局部出现发痒、发红、起皮疹等现象，应立即停止使用。对于皮肤敏感的人，不宜使用此法。

　　方法都是因人而异的，适合自己的才是最好的。

三、对颈椎最好的睡姿有哪些呢

　　仰卧位

　　睡觉最好能够采取仰卧位。睡觉的时候如果采用的是俯卧位的话，为了更好地保持呼吸，头颈部位往往需要进行侧弯，长时间如此容易造成颈椎韧带的慢性劳损。采用仰卧位这种情况就可以避免，而且也不需要担心睡着之后颈肩部位肌肉放松会导致颈椎失稳。

　　侧卧位

　　颈椎病患者在侧卧的时候最好能够保持左右膝关节微屈对置，因为脊柱受到床垫的影响会出现弯曲，所以脊柱病不宜长时间采用，脊柱长时间侧弯会发展成为脊椎病。最好的办法是能够在晚上睡觉的时候以仰卧为主、侧卧为辅，避免长时间保持一个姿势，还要进行左右交替活动。

　　枕头合适

　　睡觉的时候出了要注意睡觉体位的正确性，还要注意头部、颈部和枕头之间的间隙。如果枕头不合适，睡觉的时候，头部、颈部处于悬空状态下，很容易造成颈部的慢性损伤，久而久之发展成为颈椎病。如果是患上了颈椎病的患者头颈部不能很好地贴合枕头，会加重病情。

　　良好的坐姿

　　如果坐姿不正确，特别是需要久坐的人群，经常低头、凳子过高过低都会使肩颈部肌肉长时间处于一个姿势下，时间一长很容易发展成为颈椎病。要保持良好的坐姿就要注意使背部、颈部挺直，肩颈部自然放松，在保持一个姿势一个小时之后要注意活动肩颈部位。

　　对颈椎最好的睡姿是较多的，患者睡觉的时候会是一个姿势，而睡着后则是另一种姿势，当然醒来后可以再调整睡姿。但是不要有思想的压力，颈椎受到损伤与睡姿有关，当然也与其它的一些不良因素相关，比如长时间不活动颈部、颈部疾病等。发现异常的现象时只要治疗就可以控制住病情发展。

四、怎么预防肩颈综合症

　　生活中，肩颈综合症是一种很常见的病症，就好像电脑族、上班族患上的颈椎病、肩周炎一样，与日常生活习惯、工作习惯、饮食有很大的关系。那么，怎么预防肩颈综合症呢?

　　第一，要有正确的坐姿，保持正确的手部姿势。尤其是坐着的时候，大腿与腰部、大腿与小腿之间一定要保持九十度角;而上臂与前臂弯曲弧度尽量保持在70度到135度之间;手腕与前臂尽量在一条直线上，工作的时候尽量不要让手腕弯曲过度，否则容易引起肌肉紧张，最终容易患上肩颈综合症。

　　第二，在工作当中，不要长时间的使用电脑。如果工作必须要使用电脑，那么使用一小时就要休息十分钟。休息的时候也不要干坐着，而是要起身活动一下，别忘记活动肩颈部以及手腕。

　　第三，使用电脑一定要让电脑桌上面的键盘、鼠标高度低于坐着的时候肘部的高度。这样才使用电脑的时候才可以减轻对腰部、背部、颈部、手部的损伤。

　　第四，电脑显示屏尽量放低一些，而不应该仰视，这样可以保证颈部的血液循环保持通畅，颈部肌肉以及肩部肌肉就不容易过度疲劳。

　　第五，不论是工作当中还是在生活当中，尽量不要让手臂悬空。如果有条件，可以使用手臂支撑架，帮助自己肩部肌肉得到放松。

　　第六，当自己闲下来的时候，不要低头玩手机，也不要玩电脑游戏，而是应该利用好这段时间，出去多多运动。就算不愿意出去，在家里随便活动一下颈部以及肩部，即可有效预防肩颈综合症。

　　还要告诉大家一点，肩颈综合症也与肩部、颈部受寒有关，因此，在天气寒冷的时候，出门最好要穿棉衣，而且要带着围脖。这样肩部、颈部保暖做好了，自然就不容易患上肩颈综合症。