运动放松操 放松健身有功效

　　现在，由于工作和生活的压力加大，许多人整天处于紧张和忙碌之中，特别是坐办公室的人员，长期面对电脑，坐姿固定，工作时间长，活动时间短，颈椎、胸椎、腰椎及全身关节和肌肉长期紧张僵硬，不能及时得到有效的放松，时常感觉酸痛不适，有的甚至影响到大脑和内脏器官的正常功能，这种状况如果长期得不到改善，势必会加速人体进入亚健康状态，可能会危害到身体的健康。

　　运动放松是一个非常好的保健措施，能够非常有效地改善身体的亚健康状况。不管是哪种运动方式，只要方法得当并坚持下来，都会起到放松肌肉、牵拉韧带、改善脊柱及关节受压和润滑、加速血液循环等功效。这里给大家介绍一套在办公室就可以做的运动放松操，希望能给需要的人以帮助。

　　动作一 坐姿或站姿均可，双手十指交叉，手心向外，两臂用力向前伸直，目视前方，坚持10-20秒。共做2次。

　　动作二 站姿，双手十指交叉，手心向上，两臂用力向上伸直，每次坚持10-15秒。

　　动作三 站姿，两臂屈肘同时置于脑后，上身向一侧弯曲，缓慢用力，对身体另一侧进行牵拉，坚持8-10秒，做完一侧后，再换另一侧。

　　动作四 两臂自然下垂，两肩用力向上提，到最高点保持不动，每次坚持3-5秒，共做3次。

　　动作五 站立姿式，双手于身后相握，头部向一侧用力下压，每侧每次坚持10-12秒，两侧交换。

　　动作六 双手手指并拢，在胸前相对合十，指尖向上，手掌用力挤压，坚持10秒;然后双手同时转掌，指尖向下，合力挤压，坚持10秒。

　　动作七 坐姿，上体保持直立，左臂向下，右臂向上托举，手指并拢，手掌向上，用力坚持8-10秒。然后换另一侧，右臂向下，左臂向上托举，用力坚持8-10秒。

　　动作八 坐姿，上身直立，翘起左腿置于右腿上，左手扶椅背，转头向左眼看左肩，坚持8-10秒。换右腿翘起置于左腿上，右手扶椅背，向右转头眼看右肩，坚持8-10秒。

　　动作九 坐姿，身体向上，头向上顶，腰部向前缓慢用力，坚持10-15秒，共做2次。

　　动作十 两臂自然下垂，抖动双手，由手抖至小臂带动大臂，坚持8-10秒。

　　这套运动放松操简单易学，不需要专门的机械和场地，随时随地都能操练，不失为办公室一族必备的保健方法。