运动前如何做准备活动 4个活动做好运动前热身

2017-07-20 12:16 来源:网友投稿 作者: 孔如霜

  我们都知道在运动前做准备活动是非常重要的一件事情,做好准备活动不但可以帮助我们先把韧带拉开,还可以调整心肺机能,放松心情,让运动有一个循序渐进的过程,减少运动过程发生意外的几率,保证我们在运动中不会受伤。那么运动前如何做准备活动?

  第一:颈部运动。首先颈部往由右向左环绕一圈,然后再由左向右环绕一圈,动作重复5次之后,最后低头、仰头、左侧、右侧,每个动作重复两次,进行颈部肌肉的放松,切忌幅度过大以免扭伤脖子。

  第二:手指和脚趾运动。左脚向左跨出,脚趾着地,左手和右手食指交叉,手指和脚趾同时由右向左做圆圈运动,反复做10次可以有效的放松手指和脚趾的关节。

  第三:腰腹拉伸运动。首先左脚向左跨出一步,两腿保持伸直状态,双手抬起与地面平行腰挺直,在脚不弯曲的状态下用右手摸左脚尖,然后换左手摸右脚尖,依次交替,左右的幅度可以大些,这样可以充分地伸展到腰腹和脚。

  第四:原地高抬腿运动。首先我们需要站立挺直腰杆,双手紧贴大腿内侧,然后微微弯曲,与腰部平衡,手心向下,然后抬起左边腿部,直至与左边手部手心接触为止,右脚抬腿运动同理,双腿交换抬腿,达到热身的效果。

  运动前如何做准备活动?上文介绍了几个比较简单的准备活动,希望大家一定要铭记于心,我们在运动之前一定不能偷懒,觉得准备活动不必要做,这往往会带来不好的后果。另外我们在运动之后也要注意,不可以立刻先坐下,容易伤害心脏,只有运动前后事项做好,才能更健康的进行运动。

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