运动前准备活动 如何做好运动前的准备活动

　　运动是一种健康的生活方式，在瘦身一族中就有不少人采用运动的方式来进行消脂减肥，除了具有减肥瘦身的功效之外，运动还能有效增强人体的抵抗力和免疫力，从而达到强身健体和防治疾病的效果。不过在做运动之前很多人都忽视了运动前的准备活动，以致于关节部位以及腰部韧带等处在运动中都出现了不同程度的损伤，接下来小编来给大家介绍几个运动前的准备活动，教大家如何做好运动前的准备。

　　1、慢跑

　　在运动之前可以先进行慢跑，这是因为在运动前人体机能还没有进入到运动的状态之中，因此我们需要通过慢跑的方式使身体更快的进入到运动的状态之中。慢跑的方式能有效调整运动状态，是运动前必不可少的准备活动。

　　2、颈部运动

　　在运动之前需做好颈部运动，如低头、仰头以及转动头部等，颈部运动的活动需要进行3-5分钟，幅度应由小到大，由缓到慢，不可急于求成，以免拉伤颈部韧带。

　　3、扩胸运动

　　扩胸运动有助于放松身体肌肉，具体做法是将双臂折弯后上抬至肩部以下，然后将双手紧握在胸前，并用力向后甩动双臂，使肩膀的两个关节得到充分的打开，这样才能在运动中做到伸展自如。

　　4、振臂运动

　　振臂运动要求运动者将手臂伸直，并将手心方向朝上，然后适当用力振动双臂，在进行振臂运动的时候需要将双脚打开与肩同宽，使左右臂相互交叉，然后再向上或向下振动即可达到放松肌肉的效果。

　　以上为大家详细介绍了四种比较常见的运动前准备活动，希望能给大家提供一定的帮助。在运动前做好热身运动和运动前的活动准备能有效防止在运动中出现脚抽筋、呼吸困难、头晕以及腹痛等不良反应的发生，因此希望大家能重视运动前的热身运动，这样才能在运动中获得更好的锻炼效果。