降压真有趣——试试九字降压操

南京市中医院脑病科赵杨主任提醒，虽然已经立秋，但温度并没有降低，所以对于高血压患者来说，并不能放松警惕。一定要做好相关的血压监测并注意按时服用药物，只有这样才能减轻高高在上的血压对于健康的影响。

很多人夏天的时候血压控制得很好，甚至不用吃药都能保持稳定，但一到秋季血压就频频升高。这是因为血管对气候的变化非常敏感，在夏季，它处于舒张的状态，而进入秋季一旦遇到气温骤降的情况，血管就会收缩，导致管腔狭窄，容易引起血管痉挛和血压波动，给心脏带来极大的负担。

降血压，除按时服药，运动也不能少。杭州市中医院心内科主任祝光礼介绍，高血压病人在正规降压治疗的基础上，每天还可以在自己家做一套简单易学的九字降压按摩操。

甩：自然站立，两臂前后自然放松摇动10次。

推：用双手大拇指交替推颈部两侧大筋上的桥弓穴，可降压。

擦：用两手掌摩擦头部的两侧各10次。

伸：两脚和两手做伸屈运动，两臂上提，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，反复做10次。这可使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并增强四肢大小关节的灵活性。

举：两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，连做10次。

梳：双手十指微屈，从前额发际开始，经过头顶，梳至后发际10次。

滚：双手握拳，拳眼对着相应的腰背部，上下稍稍用力滚动10次，滚动的幅度尽可能大一些。

揉：两手掌十字交叉重叠，贴于腹部，以脐为中心，顺时针、逆时针各按揉10次。

压：每天睡前用温水泡脚，然后压脚心涌泉穴10次。

此外，普通人预防高血压可以记个 “十诀”：一袋牛奶一个蛋;二便通畅记心间;三餐饮食宜清淡;四体适度常锻炼;五色果蔬不间断;每天只吃六克盐;七情调节莫失控;八方交友心喜欢;酒(九)不喝来烟不抽;十分松弛心不烦。