老年人补钙食物 老年人该怎样选择食物补钙

　　一个人，到了老年，身体变得一天比一天差了，这不是他所想的，也没办法控制，人本来就终有一死，只是活多长你没法定义而已。那么，到了老年，老年人该如何去注意身体呢?尤其是在进食方面，而且最好是进食一些可以补钙的食物，这对老人的骨质疏松和骨质增生是很有帮助的。

　　老年人的补钙方法有很多，但最常见的就是通过食物补钙，而且非常简便，有利于老人。在此，我为大家提供几点老年人补钙的食物，对老年人是非常有帮助的。

　　一、动物骨头。动物骨头富含钙，但是不溶于水，要吸收是很困难的，因此在制作成食物时就要把骨头给敲碎，放些醋后用火慢慢得煮。准备要吃时，必须把浮油去掉。鱼骨也是可以补钙的，但做法是要注意的，一般是干炸鱼、焖酥鱼这样做的，方便直接进食，利于吸收钙。

　　二、蔬菜。蔬菜中有些是含有高钙的品种，如小白菜、芹菜、油菜等每100克种就有150毫克左右的钙含量，一般一天吃这些蔬菜就要吃上250克喔。

　　三、牛奶。一般选择得是中老年牛奶，口味要看老年人自己选择，不好喝的肯定不为这补钙而难受自己的。因此，老年人每天早上的早餐最好配一瓶牛奶，晚上临睡前也配一杯牛奶，这样对老年人补钙是很有帮助的。研究表明，250克牛奶，含钙300毫克，而且有多种的氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的吸收和消化。

　　最后，老年人在补钙的时候，通过进食补钙就要注意食物的搭配，以上食物对大多数的老年人来说是适合的，但有些老年人可能对部分食物不适应如牛奶等等，应该根据个人实际情况来决定，或者可以到医院向医生咨询。