老年人如何科学的减肥 老年人减肥容易出现哪些误区

2017-08-03 12:02 来源:网友分享

一、肥胖会给老年人带来哪些危害

  1,糖尿病

  充分的调查结果结果显示,肥胖症与糖尿病有着千丝万缕的关系。我国14省,市,31万多人的调查表明,糖尿病在正常人群的发病率为0,26%而超重,而超重者的发病率为2,82%,是前者的十倍多。

  2,高血压

  肥胖者脂肪组织大量增加,必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要,长期心脏负荷过重使左心室肥厚,血压升高。

  3,动脉硬化及冠心病

  肥胖者多有高甘油三酯血症,可造成动脉粥样硬化。

  4,呼吸功能不全

  肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多,呼吸活动受到限制,呼吸浅表补呼气量减低而至功能残气量降低,肺处于接近呼气位置,由于潮气量减低,肺泡通气量减少,换气受限,造成二氧化碳潴留,动脉血氧饱和度下降,病人可出现发绀。氧气的长期缺乏可以会继发红细胞增多症,并增加血液的黏度,直接加重心脏的负荷,久而久之,慢性肺心病就很可能发生。

  5,脂肪肝

  肥胖还可能使得肝脏的脂肪变性,从而导致肝脏肿大。

  6,胆道疾病

  正常胆汁中胆盐加卵磷脂与胆固醇之比为11;1,若胆固醇比例增加,则胆固醇将析出结晶和沉淀,易融合成胆结石。一旦胆结石发生,胆囊黏膜就会因此受到直接的刺激,胆囊炎的发生就在情理之中了。

  7,背部疼痛

  除了以上的问题之外,肥胖者还必须面临着因过重的身体带来的背部的疼痛的危险。因为筋腱等的压力很大,久而久之,疼痛便会演变为慢性背部疼痛。

二、老年人肥胖的原因有哪些

  新陈代谢变慢是主因

  随着年纪的逐渐增大,机体器官功能出现老化,新陈代谢逐渐变慢。尤其是年老后,消化系统效率也会出现下降趋势,这就意味着老年人吃进去的食物热量被储存起来,以脂肪的形式存在体内,久而久之就会导致肥胖问题出现。

  不爱运动导致肥胖

  年轻的时候人好动,但是随着年龄逐渐增大,渐渐变得越来越不爱运动。体育运动缺乏,退休后赋闲在家,心理压力变大带来的暴饮暴食;长时间久坐不锻炼身体都成了老年人肥胖的原因。

  基因遗传影响

  实验研究表明老年肥胖会受到基因遗传的影响,一个人胖或瘦往往都是由遗传史决定。我们知道每个人的身体都会用各种各样的方式储存脂肪,年轻的时候没有肥胖,但年老的时候却出现肥胖,这可能就是以疾病发生有关了。

  日积月累脂肪储存

  随着长年累月的脂肪积累,老年人的肝脏上已经积聚了太多的毒素,消化系统的衰退以及新陈代谢变慢,会导致老年人身上的脂肪不断被储存起来,再加上老年人自身身体的原因,长期下来老年肥胖问题就到来了。

三、老年人如何科学的减肥

  坚持锻炼

  运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类,从而使多余的脂肪被消耗掉,起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

  控制热量

  中老年人减肥要根据自己的肥胖状况适度降低主食量,并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

  碘的摄入要足量

  碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺乏时,人会出现甲状功能减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因此会减慢,甚至会因此不再分解,这样一来,不仅不能减肥,反而还会不断增肥。所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄入,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物,比如海带、海鲜等。

  保证纤维素的摄入量要充足

  中老年人的消化道运动能力降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足,纤维素不仅可以通便,还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中,纤维素的含量就比较丰富,所以,中老年朋友平时的时候可以多吃些。

  少食多餐

  由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。

四、老年人减肥容易出现哪些误区

  陷阱1 吃些小点心胖不了?

  体重管理中心营养师表示,一般来说,更年期后男性每天需要热量约为1600至1800大卡、女性为1200至1500大卡左右,就可以维持基本的代谢需求。

  但是,银发族朋友届龄退休,有比较多自己的时间,可以享受美食和甜点,即使少少的6片苏打饼,热量也有200大卡,约3/4碗白饭,当每天吃进去的总热量超过需要量,无形中便会增加体重,需减少摄取量或提高运动量才能帮助减重。

  陷阱2 慢性病药不影响体重?

  降血糖的胰岛素,会使细胞吸收葡萄糖能力变好,并加速脂肪的增生;降血压的乙型阻断剂会降低新陈代谢而变胖;类固醇、抗组织胺、锂盐等药物可能会促进食欲;安眠药也可能让人食欲大增。

  营养师建议,因服用慢性病药物增胖的患者,首先应饮食控制体重,再与门诊医师谘询,避免自行停药。

  陷阱3 坚果核桃多吃多健康?

  坚果种子类含有丰富的好油脂、维生素E和纤维,具有预防心血管疾病的优点,但其实热量并不低,2片核桃就有45大卡,不宜过量摄取。

  此外,营养师提醒,磨粉的坚果饮更是热量陷阱,举例来说,核桃粉或亚麻仁粉等,每日摄取约2匙(为一份)就已足够,但是许多人为了口感和香味会多加4至5匙,吃太多,热量自然变高。

  陷阱4 吃素一定瘦?

  许多素食加工品像是素火腿、素肉等,其实热量都不低,茹素者需注意油脂的摄取。营养部分,全素食者若以豆类为蛋白质来源,要记得搭配全穀类,来补充不足的氨基酸。

  陷阱5 睡太多不会变胖?

  专家提醒,更年期过后男女性容易发生呼吸中止症、打鼾、睡眠障碍等问题,门诊曾有患者晚上梦游自己开冰箱找东西吃,而且专吃淀粉类,导致体型像吹气球一直变胖,最后是从解决睡眠障碍著手,重新恢复体重正常。

  一天最好睡足7小时。研究显示睡眠不足,人体对于瘦体素的敏感性不高,容易有飢饿感、想吃东西,或是身体明明吃饱了,大脑却没有办法下达“不要再吃了”的指令,导致不知不觉吃了太多的食物,造成减肥失败。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。

老人保健夕阳红 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台