老年人如何科学的减肥 老年人减肥容易出现哪些误区

一、肥胖会给老年人带来哪些危害

　　1，糖尿病

　　充分的调查结果结果显示，肥胖症与糖尿病有着千丝万缕的关系。我国14省，市，31万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为0，26%而超重，而超重者的发病率为2，82%，是前者的十倍多。

　　2，高血压

　　肥胖者脂肪组织大量增加，必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要，长期心脏负荷过重使左心室肥厚，血压升高。

　　3，动脉硬化及冠心病

　　肥胖者多有高甘油三酯血症，可造成动脉粥样硬化。

　　4，呼吸功能不全

　　肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多，呼吸活动受到限制，呼吸浅表补呼气量减低而至功能残气量降低，肺处于接近呼气位置，由于潮气量减低，肺泡通气量减少，换气受限，造成二氧化碳潴留，动脉血氧饱和度下降，病人可出现发绀。氧气的长期缺乏可以会继发红细胞增多症，并增加血液的黏度，直接加重心脏的负荷，久而久之，慢性肺心病就很可能发生。

　　5，脂肪肝

　　肥胖还可能使得肝脏的脂肪变性，从而导致肝脏肿大。

　　6，胆道疾病

　　正常胆汁中胆盐加卵磷脂与胆固醇之比为11;1,若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融合成胆结石。一旦胆结石发生，胆囊黏膜就会因此受到直接的刺激，胆囊炎的发生就在情理之中了。

　　7，背部疼痛

　　除了以上的问题之外，肥胖者还必须面临着因过重的身体带来的背部的疼痛的危险。因为筋腱等的压力很大，久而久之，疼痛便会演变为慢性背部疼痛。

二、老年人肥胖的原因有哪些

　　新陈代谢变慢是主因

　　随着年纪的逐渐增大，机体器官功能出现老化，新陈代谢逐渐变慢。尤其是年老后，消化系统效率也会出现下降趋势，这就意味着老年人吃进去的食物热量被储存起来，以脂肪的形式存在体内，久而久之就会导致肥胖问题出现。

　　不爱运动导致肥胖

　　年轻的时候人好动，但是随着年龄逐渐增大，渐渐变得越来越不爱运动。体育运动缺乏，退休后赋闲在家，心理压力变大带来的暴饮暴食;长时间久坐不锻炼身体都成了老年人肥胖的原因。

　　基因遗传影响

　　实验研究表明老年肥胖会受到基因遗传的影响，一个人胖或瘦往往都是由遗传史决定。我们知道每个人的身体都会用各种各样的方式储存脂肪，年轻的时候没有肥胖，但年老的时候却出现肥胖，这可能就是以疾病发生有关了。

　　日积月累脂肪储存

　　随着长年累月的脂肪积累，老年人的肝脏上已经积聚了太多的毒素，消化系统的衰退以及新陈代谢变慢，会导致老年人身上的脂肪不断被储存起来，再加上老年人自身身体的原因，长期下来老年肥胖问题就到来了。

三、老年人如何科学的减肥

　　坚持锻炼

　　运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

　　控制热量

　　中老年人减肥要根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

　　碘的摄入要足量

　　碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。

　　保证纤维素的摄入量要充足

　　中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。

　　少食多餐

　　由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

四、老年人减肥容易出现哪些误区

　　陷阱1 吃些小点心胖不了？

　　体重管理中心营养师表示，一般来说，更年期后男性每天需要热量约为1600至1800大卡、女性为1200至1500大卡左右，就可以维持基本的代谢需求。

　　但是，银发族朋友届龄退休，有比较多自己的时间，可以享受美食和甜点，即使少少的6片苏打饼，热量也有200大卡，约3/4碗白饭，当每天吃进去的总热量超过需要量，无形中便会增加体重，需减少摄取量或提高运动量才能帮助减重。

　　陷阱2 慢性病药不影响体重？

　　降血糖的胰岛素，会使细胞吸收葡萄糖能力变好，并加速脂肪的增生;降血压的乙型阻断剂会降低新陈代谢而变胖;类固醇、抗组织胺、锂盐等药物可能会促进食欲;安眠药也可能让人食欲大增。

　　营养师建议，因服用慢性病药物增胖的患者，首先应饮食控制体重，再与门诊医师谘询，避免自行停药。

　　陷阱3 坚果核桃多吃多健康？

　　坚果种子类含有丰富的好油脂、维生素E和纤维，具有预防心血管疾病的优点，但其实热量并不低，2片核桃就有45大卡，不宜过量摄取。

　　此外，营养师提醒，磨粉的坚果饮更是热量陷阱，举例来说，核桃粉或亚麻仁粉等，每日摄取约2匙(为一份)就已足够，但是许多人为了口感和香味会多加4至5匙，吃太多，热量自然变高。

　　陷阱4 吃素一定瘦？

　　许多素食加工品像是素火腿、素肉等，其实热量都不低，茹素者需注意油脂的摄取。营养部分，全素食者若以豆类为蛋白质来源，要记得搭配全穀类，来补充不足的氨基酸。

　　陷阱5 睡太多不会变胖？

　　专家提醒，更年期过后男女性容易发生呼吸中止症、打鼾、睡眠障碍等问题，门诊曾有患者晚上梦游自己开冰箱找东西吃，而且专吃淀粉类，导致体型像吹气球一直变胖，最后是从解决睡眠障碍著手，重新恢复体重正常。

　　一天最好睡足7小时。研究显示睡眠不足，人体对于瘦体素的敏感性不高，容易有飢饿感、想吃东西，或是身体明明吃饱了，大脑却没有办法下达“不要再吃了”的指令，导致不知不觉吃了太多的食物，造成减肥失败。