吃什么补钙老人 老年人吃什么食物补钙

　　很多老人都有缺钙的现象，缺钙严重最常见的会导致老人容易骨折、骨质疏松、牙齿脱落等疾病，生活中很多食物是含钙量相当高的，老年人可以从平时的食物中获取钙质。那么老年人缺钙到底可以吃些什么食物呢?今天我们就一起来学习一下，希望对大家有所帮助。

　　1、虾皮豆腐汤：取虾皮适量，洗干净后浸泡在水里至虾皮泡发，嫩豆腐200g，用刀切成小块，黑木耳适量切小块备用，锅中放入适量油，将准备好的葱花放入炒香，然后加入半碗水，同时放虾皮、黑木耳烧开后放入切好的豆腐，再次烧开锅后即可。豆腐和虾皮含钙量很高，味道可口，营养丰富，而且还能降低血脂，预防动脉硬化。是老年人补钙的最佳选择。

　　2、黄豆炖猪蹄：取适量黄豆提前浸泡2小时，锅中放入油，加猪蹄炒至变色起锅后与浸泡好的黄豆一同放入高压锅中，调味料食盐、酱油等适量，烧上半小时即可，黄豆含钙丰富，猪蹄含有胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。但是需要提醒老年人，因为猪蹄中饱和脂肪含量较高，容易引起胆固醇增高，故不宜常吃，建议每周一次即可。

　　3、牛奶：牛奶不但含钙高，而且还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，饮用方便，能促进钙的消化和吸收。可以做为平常补钙的主要食品。平时早餐可以饮用牛奶加面包、鸡蛋、火腿等食物。也可以将牛奶与小米、大枣一同煮粥喝，经常食用可以治疗体虚、补血。

　　通过上述的简单介绍，相信大家对于吃什么补钙老人都有了一定的了解，另外补钙的食物还有很多，都是生活中能购买到的常见食物，如：海带、紫菜、动物骨头、豆制品、奶酪，小白菜、芸豆等食物。在此提醒老年人，在补钙的时候，还要注意补充维生素D和补充镁，补充维生素D、镁更利于钙质的吸收。