老年人长期补钙 老人补钙吃什么

　　钙元素是人体骨骼中的重要的元素，但是对于很多的老年人来说，随着钙质的流失骨骼会变得容易骨折。对于老年人来说，补钙是非常重要的，补钙的方法有很多，除了可以吃钙片，食物也是钙质的重要的来源。

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　　牛奶是一种钙含量比较高的食物，也是我们日常生活中重要的蛋白质的来源，对于有条件的人来说，可以坚持每天喝一杯牛奶。一些豆制品中如豆浆、黄豆、豆腐的钙质也是比较丰富的，虾皮也是一种含钙量比较高的食物，因此可以多吃。海带和紫菜是海洋中的藻类，蛋白质的含量是比较高的，另外它们的钙质也是比较高的，鸡蛋是我们常吃的食物，钙质也是比较丰富的，对于鸡蛋可以坚持每天吃一个，鸡肉是一种脂肪含量比较低的食物，同时鸡肉本身也含有较为丰富的钙质，菠菜和芝麻酱也是一种含有较为丰富钙质的食物，因此可以多吃一些。

　　在做菜的过程中也可以加一些醋，醋能够和钙产生化学反应。鱼类也是重要的钙质的来源。同时鱼类也是一种很好消化的食物，因此可以多吃一些鱼类包括海鱼。有一些蔬菜中的钙质也是比较丰富的，芹菜、油菜、胡萝卜就是这一类的蔬菜可以多吃一些，柠檬、枇杷、苹果、葡萄干、胡桃、西瓜子等水果中的钙质也比较丰富。

　　总的来说，随着年纪的增大，人体的骨骼中的钙质会流失，因此钙的补充是十分关键的，补钙可以使骨骼强健。食物是钙质的重要的来源，老年人可以多吃一些含钙丰富的食物，这样的食物很多，牛奶、豆制品、鸡蛋和鸡肉的钙质都是比较丰富的，另外还要多吃一些含钙丰富的蔬菜和水果。