青少年吸烟的危害有哪些 如何避免吸烟的措施

一、吸烟对青少年有哪些危害

　　吸烟对发育成长中的青少年的健康危害很大，对骨骼发育、神经系统、呼吸系统及生殖系统均有一定程度的影响。由于青少年时期各系统和器官的发育尚不完善，功能尚不健全，抵抗力弱，与成人相比吸烟的危害就更大。此外，由于青少年呼吸道比成人狭窄，呼吸道粘膜纤毛发育也不健全，因此吸烟会使呼吸道受损害并产生炎症，增加呼吸的阻力，使肺活量下降，影响青少年胸廓的发育，进而影响其整体的发育。

　　烟草中含有的大量尼古丁对脑神经也有毒害，它会使学生记忆力减退、精神不振、学习成绩下降。调查发现，吸烟学生的学习成绩比不吸烟的学生低。此外，青少年正处在性发育的关键时期，吸烟使睾丸酮分泌下降20％－30％，使精子减少和畸形；使少女初潮期推迟，经期紊乱。青少年吸烟还会使冠心病、高血压病和肿瘤的发病年龄提前。有关资料表明，吸烟年龄越小，对健康的危害越严重，15岁开始吸烟者要比25岁以后才吸烟者死亡率高55％，比不吸烟者高1倍多。

　　吸烟损害大脑，使智力受到影响。在烟草的烟气中，一氧化碳含量很高。一氧化碳吸入人体后，与血液中的血红蛋白结合成碳氧血红蛋白，使血红蛋白不能正常地与氧结合成氧合血红蛋白，因而失去携氧的功能。由于人的大脑对氧的需要量大，对缺氧十分敏感，因此吸多了烟就会感到精力不集中，甚至出现头痛、头昏现象。久之，大脑就要受到损害，使思维变得迟钝。这样，必然会影响学习和工作，使学生的学习成绩下降。

　　吸烟导致的青少年弱视称为“烟草中毒性弱视”。其主要表现一是视力障碍：视物不清，戴眼镜也难以矫正，随着视力减退逐渐加重，到一定时期，连视力表上0.1也看不清楚；二是视野改变：早期视野中间出现一团哑铃形或圆形黑影，后期视野缩小，视物时四周模糊不清；三是色觉导常：尤其是辨不清红、绿颜色；四是畏光：在强光下视物反而不清楚。烟草中毒性弱视病情发展比较缓慢，很容易被人们忽视。

二、如何避免吸烟

　　避免诱惑

　　吸烟者可以识别试图吸烟的环境——如餐后、饮酒和咖啡时间;而社交性吸烟的人应避免与吸烟者和在吸烟的地方花费太多时间;喝果汁，而不是酒精和咖啡和茶，并在饭后散步呼吸新鲜的空气。

　　与冲动斗争

　　吸烟的欲望，通常只持续10分钟，之后就会消退。呼吸运动有助于吸烟者克服这些不舒服的10分钟的冲动。

　　深吸气和让肺充满氧和清洁的空气，而不是让体内充满有毒的香烟烟雾，这样既可以减轻烟瘾带来的不适，又可以帮助吸烟者做到真正的戒烟。

　　香烟替代品

　　许多烟民在试图减少吸烟数量时，嘴里不适应没有东西的感觉。香烟的替代品包括无糖口香糖、健康的脆脆的水果和蔬菜。

　　比如胡萝卜、芹菜、辣椒和苹果。其他选择包括坚果、种子和爆米花。非食物咀嚼包括牙签、吸管、咖啡搅拌器和肉桂棒等。

　　分心

　　令人愉快的活动能提供对吸烟的干扰。手在吸烟中扮演重要角色。爱好包括绘画，素描，编织，木工，烹饪，园艺，缝纫和做纵横填字游戏和拼图游戏。分散吸烟者对香烟的想法。学习新的技能，如烹饪、摄影或美容治疗，或参加进一步的教育课程。

　　运动

　　吸烟者经常把压力作为他们吸烟习惯的原因，其实选择经常锻炼可以降低自己的生活压力。当人们进行体育锻炼的时候，他们更愿意用运动来避免吸烟，以达到戒烟的目的。

　　如保龄球、高尔夫、网球、自行车、跑步、游泳等令人愉快的运动是很好的选择，另外有氧运动、舞蹈和瑜伽课程也不错。

　　走路去上班而不是开车，早点下车，用楼梯代替电梯，是日常生活中可选择的其它运动方式。

三、怎样正确吸烟

　　1、不要在密闭的环境里吸烟

　　因为空气不流通导致吸烟时产生的有害气体长时间在室内残留，最后被我们吸入体内对我们造成危害。

　　2、最好使用烟嘴吸烟

　　虽然现在的香烟基本上都是带过滤嘴的，但是对人体的危害还是很大的，如果再使用一个带过滤功能的烟嘴吸烟，可以更大程度地保护我们的健康。

　　3、没有开封的香烟不要打开以后立刻点燃

　　最好过几分钟以后再吸。因为这样可以把制造香烟使用的化学添加剂以及粘合剂产生毒气排放出去。

　　4、点燃的香烟要一次吸完

　　不要吸几口以后掐灭过一段时间再吸，因为点燃的香烟掐灭以后会发生碳化，而且会集聚着更多的焦油和有害物质，所以掐灭的香烟不能再吸了。

　　5、吸烟前最好能够喝一杯茶

　　因为茶叶中的儿茶素等可防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等，可以降低吸烟导致的这些病症的发作，同时茶能利尿、解毒，能够让香烟中的部分有毒物质和我们的尿液一起排出体外。

　　6、生病和吃药时不要吸烟

　　因为生病时我们的抵抗力降低了，香烟的有害物质更容易侵害我们的脏腑，如肺部和呼吸道系统，引起疾病的发生。

　　而香烟中尼古丁会对肝脏中的产生影响，使药物在人体的代谢过程加快或变慢，不能发挥出应有的治病作用，所以吃药期间不能吸烟。

四、吸烟吃哪些食物可以清肺

　　1、香菇

　　香菇中的蛋白质含氨基酸多达18种，还含有多种维生素。香菇中的多糖成分能使人体内的抗癌免疫细胞活力提高，其菌盖部分还含有双链结构的核糖核酸，进入人体后会产生具有抗癌作用的干扰素。

　　2、银耳

　　富含硒等微量元素，能提高肝脏的解毒能力，保护肝脏功能，增强机体抗肿瘤的免疫能力。

　　3、西红柿

　　西红柿中的番茄红素是一种对心血管有很好保护作用的物质，是一种很强的抗氧化剂，能清除自由基、保护细胞、增强人体免疫力，阻止癌变进程，并能减少心脏病的发作。

　　4、白萝卜

　　清热生津，凉血止血，健胃消食，化痰清热。如果想戒烟，可以把白萝卜切丝，依个人口味拌点盐或糖，当作零食吃，对戒烟有辅助作用。

　　5、百合

　　有良好的止咳、润燥清热作用，可以改善肺部功能。

　　6、胡萝卜

　　胡萝卜素和VE在血液里水平较高可为吸烟者的肺部提供一些保护，使肺部功能退化较慢。