经常熬夜的危害 这些问题你还在犯吗

　　随着智能手机与网络应用的不断发展，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11点以后。通过手机上网看电视，打游戏，刷微信等，都成了人们晚睡的理由。曾经有一段时间，这微博上“别拿生命来熬夜”这个话题一度万人关注，由此引起了，关于另外一项“熬夜健康调查”话题的出现。可见广大民众对于熬夜会影响到自己身体的健康，还是有普遍认识的。

　　那么如果长期熬夜对人体的危害到底是怎样的呢?经常性熬夜，就会导致自己的睡眠时间被打乱。很多人都选择是在周一至周五一直在零点以后入睡，而等到周六，周日或者节假日的时候就猛补，通常一睡就是一天，早饭，午饭常常在睡梦当中就被忽略掉了。其实，缺觉，睡多了，这两种情况对身体都不好。正常的睡眠时间最好保持在6.5～7.5小时之间，少于6.5小时，或者是高于7.5小时之后，人体的死亡几率都会大大的提高。尤其是睡眠时间，超过9.5小时，或者少于4.5小时，死亡几率更会直接翻倍。这就是为什么我们经常会在新闻上看到，某男子或某女子出现深夜猝死的情况。

　　长期熬夜对人体所产生的不良影响，不仅仅在对人的身体上，也会对人的心理产生影响。我们中国人自古相信“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”，“日出而作，日落而息”。祖先流传几千年的话，并不是毫无道理的。现代医学也认为，在晚上的11点到第二天早上6点的这段时间，是睡眠的黄金七小时，如果这个时间段可以充足的睡眠，为第二天的精气神，会打下良好基础。熬夜对人体的生理机能会造成什么样具体的影响?长期的缺乏睡眠，会使人的皮肤，变得暗黄粗糙，人体的免疫能力下降，加上由于熬夜都是久坐不动，更加增加了早早患上心血管疾病，高血压等疾病的可能性，同时还会导致失眠，健忘，易怒，焦虑不安的情况产生。同时熬夜也会让体内的激素分泌水平紊乱，使细胞代谢情况异常，影响人体的细胞正常分裂，极易导致细胞突变，提高患有癌症的风险。

　　有很多人会表示，并不是自己喜欢熬夜，而是由于工作或者是一些其他的原因，导致自己不得不熬夜。如果是这样的情况，那我们就要提前做好准备，把熬夜对身体的损害降到最低。一熬夜的身体会很缺水，奥运过程当中要注意到及时补水，可以喝一些枸杞大枣茶，或者是菊花茶即起到补身体的作用，又有去火的功效。二长时间熬夜，人体很容易会饿，这个时候选择的宵夜，最好是拥有好消化的，要能够以快速被分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以适量的蛋白质，维C丰富的食物，比如鸡蛋，菜花，苦瓜等等。三经常的参加一些户外运动，新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也可以快速的帮你摆脱熬夜后萎靡状态。

　　总而言之，熬夜并不是一个健康的生活方法，如果想要保持自己的身心健康，最好能尽快的改正这种熬夜的习惯。建立一个正确的作息时间，早睡早起。合理的补充膳食，注意摄入营养的平衡。适当的运动，加强自己的身体健康。一个精神饱满的状态，去面对自己的工作和生活，这才是正确的生活方式。