生活方式影响心血管健康 请大家注意

　　伴随生活水平的普遍提高，很多都市人餐餐摄入大鱼、大肉等高脂肪、高蛋白质的食物，加之生活节奏快，而很少做运动，所以都市人中心血管病的患病率一直居高不下。对此，第二军医大学附属长征医院心内科主任吴宗贵教授说：“生活方式与心血管的健康息息相关，不是有养生歌谣说吗，‘管住嘴，迈开腿’，只要注重生活中的一些小细节，就能保护好心血管。”作为著名的心血管病专家，吴宗贵也将自己的一些经验分享给广大读者。

　　除了饮食控制，必要的运动也是维持健康的法宝。由于工作繁忙，没时间去健身房，所以吴宗贵喜欢晚饭后在楼下的小院子里走上45—60分钟，既有助于消化，又能健身。“运动要适度，不能过度追求强度。中老年人如果本身有心血管方面的疾病，运动强度一般以心率为标准，即在平时心率上增加20%—30%为宜，比如原本心率为70—80次/分钟，运动后达到90—100次/分钟就可以了。感觉上以微微出汗、稍微有点累为宜。运动最主要贵在坚持，如果只做一两天，不会有什么效果。”吴宗贵还表示，养成适合自己身体规律的作息方式，也是很重要的。他中午如果不太忙，会靠在椅子上闭目休息10—20分钟。但是，不可能所有的职业都有午睡的时间，只要你睡眠质量好，要睡觉的时候能睡得着，一醒过来觉得很有精神，就很好。在工作中，如果感觉非常疲惫，就在座位上闭目养神10分钟，让身体放松休息一下。
　　当然，良好的心态是保持身心健康最关键的一环。有很多病人是因为生气突发脑溢血的，所以遇事不要不切实际地争强好胜，要学会放宽心态。“我平时不抽烟，朋友聚会时少量喝点白酒，不吃快餐类的垃圾食品和瓶装饮料，尽量多食用新鲜水果和蔬菜，少吃红肉多吃白肉。我建议40岁以上的中年人，最好每年能做一次体检，很多疾病就是在体检中被发现的。最重要的是不要把养生当成一种负担，而要找到最适合自己的方式。”吴宗贵告诉记者。
　　周玉杰，教授、主任医师，首都医科大学附属北京安贞医院十二病区主任，我国有突出贡献的中青年心血管介入专家。现任中国老年保健协会心血管病委员会副主任委员兼秘书长。

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一、心血管疾病的饮食

　　1.热能比例要合理,西方国家例如美国，目前居民的膳食中，由碳水化合物、脂肪和蛋白质提供的热能分别占热能的40%、42%、12%，而我国则三者的比例分别为60%～70%、16%～20%、10%～14%，从预防冠心病的角度看，我国人民的膳食构成比较合理。

　　2.减少饱和脂肪酸的摄入量，增加多不饱和脂肪酸的摄入量.前者动物脂肪中含量多，后者植物油中含量多并有降低胆固醇的作用。常用的菜籽油、豆油、花生油、麻油、玉米油、葵花籽油等，富含不饱和脂肪酸。动物脂肪，如肥肉、猪油、乳制品(全乳、乳脂、奶油、乳酪)等，则富含饱和脂肪酸。

　　3.适当限制胆固醇 每日从食物摄取的胆固醇以<300 mg(300mg的胆固醇约相当于2两肥肉，或4两瘦肉，或1个鸡蛋中的胆固醇的量)为宜，对合并高胆固醇血症者则宜<200 mg。

　　4.多吃粗粮、蔬菜、瓜果 粗粮较精白粮具有更多的食物纤维、维生素和有益的微量元素。瓜果类食物富含维生素、无机盐等，尚含有果胶，能降低血脂，因此冠心病患者在饮食调配上可适当增加这类食物。

　　5.经常食用降低血脂的食物.如香菇、大蒜、豆角、芸豆、毛豆、黄豆、红小豆、淡菜、核桃仁、大葱、扇贝、对虾、甲鱼、豌豆、花生仁、木耳、洋葱、海带、紫菜、蚕豆等。他们通过人体试验，证实能降低血脂。

　　6.其他 伴有心律失常的患者必须戒烟，慎饮浓茶，禁用咖啡。