2017-06-15 13:26 来源:网友分享
1、缺乏锻炼
平时缺乏锻炼的人会比经常运动的人需氧量更多,容易使得呼吸不顺畅,导致呼吸急促。而人体在正常情况下吸气时胸腔的负压会升高,是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时胸腔压会变小,肝脏的血液回流受到阻碍,使得肝脏淤血,从而引起肝痛,这个现象一般是会引起右上腹痛。
2、没有做准备活动
在运动前准备活动不够或根本不做准备活动,容易导致急性胸肋痛。剧烈运动时肌肉进行紧张状态,而没有进行准备活动,内脏器官不能马上活动起来满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,会使得呼吸肌紧张而痉挛,产生疼痛。
3、用餐后或饥饿状态下运动
在用餐之后或是饥饿状态下运动,都是能够引起肠胃功能紊乱,导致胃肠痉挛从而发生腹痛。
4、水分和盐分流失过多导致
在进行剧烈运动时,会由于出汗,流失大量的水分和盐分,如果不能及时补充,很容易就发生水、电解质代谢的紊乱,导致腹直肌痉挛,产生腹痛,一般这种疼痛发生在运动后期。
5、供血不足引起
运动中供应给骨骼肌的血液增加,而内脏器官的血液供应则相应减少,血液供应不足,会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩而导致腹痛。
6、运动量过大
运动量和运动强度过大,容易出现肌肉拉伤的情况,像做仰卧起坐,不控制运动量是容易拉伤腹部肌肉从而使得腹部疼痛。
1、放缓速度
在运动过程中如果出现小腹痛,可以适当放慢运动的速度,调整呼吸,并用手按压。
2、按摩减轻疼痛
如果疼痛感没有减轻甚至加重,建议要立即停止运动,用指点揉内关、足三里等穴,能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛,则可进行局部按摩,做背抻动作拉和腹肌。
3、去医院检查
如果以上措施都没有见效,就要及时的就医检查。
4、循序渐进的运动
运动不能追求一蹴而就,运动量要循序渐进的增加,从慢的身体运动开始锻炼。运动之前做好充分的热身运动。
5、不在用餐后进行运动
要合理的安排用餐时间,不在用餐后立即运动,也不能空腹去锻炼。一般饭后1-2小时才能参加剧烈运动。如果是饭前运动,也需要在运动前半小时吃一些含糖食物,以保证身体能量的供应充足。
6、运动中注意补水
在运动中失水过多时,要及时的补充水和盐,避免因水分和盐分流失严重而发生腹直肌痉挛。
腹痛者应查明病因,针对病因进行治疗。腹痛的一般处理包括:
1、在运动中发生腹部疼痛时,不单是运动性疾病的运动中腹痛,还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生,尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性,要迅速准确地做出鉴别,停止训练送医院急救。
2、腹痛在没有明确诊断前,不能服用止痛药,因为会掩盖病情造成误诊。
3、一般运动过程中腹痛时,可适当减速,调整呼吸,并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动,进行检查,找出原因,酌情处理。
4、如属胃肠痉挛,可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴,亦可用阿托品0.5毫克即刻注射,或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛,可作局部按摩和背伸动作,拉长腹部肌肉。
针对不同病因进行预防,如运动前不宜过饱过饥,饭后休息后才能运动;运动前应进食易消化及含糖高的食物,不宜吃油炸、油腻、易产气、难消化的食物;夏季补充盐分,冬季注意腹部保暖;做好准备活动和整理活动,动作不要太猛,呼吸节奏与运动节奏相一致;不要突然加速或变速跑;及时治疗腹部脏器炎症。
1、体育活动前1个半小时内不可以饮食过饱,不要喝太多的水,碳酸类饮料和吃刺激性,难消化的食物,体育活动过程中不要吃零食,冷饮。
2、运动中注意循序渐进,动作不要太猛,不要突然加速或变速,使身体能够较好地进入运动状态,并且注意呼吸节奏,强调呼吸和动作的协调性。
3、对于有慢性腹部脏器官疾病的学生应该及时治疗,同事在医生的指导下进行体育活动,教师应及时了解所教学生的身体状态,对于这类学生应该区别对待,合理安排运动量。
4、女同学在月经期间的运动量应该减少,并注意保暖,不吃有刺激性的食物,平时吃些香蕉,喝牛奶时加点蜂蜜,饮食以清淡为主。
5、运动过程中注意保护自己,不过分拼抢以免引起身体上的碰撞。