适合来例假时吃的美食 经期适合喝什么茶

一、什么饮食适合经期吃

　　1、肉桂汤
　　材料
　　肉桂4克，牛肉250克，佐料是生姜、精盐、黄酒、味精和葱。
　　做法
　　把肉桂洗净，切成2厘米长、1厘米宽的条，牛肉切成块儿，放入锅中，加适量清水，加入佐料炖熟即可。
　　功效
　　肉桂可以驱寒止痛，能缓解月经的疼痛。经期时大量铁元素会随着血液流失，而牛肉中富含大量的铁。
　　牛肉中富含大量的铁
　　2、姜枣红糖汤
　　材料
　　干姜、大枣、红糖各30克。
　　做法
　　将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
　　功效
　　具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
　　3、山楂桂枝红糖汤
　　材料
　　取红糖30克，山楂肉15克，桂枝5克。
　　做法
　　将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
　　功效
　　具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
　　4、藕莲汤
　　材料
　　鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
　　做法
　　以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
　　功效
　　具有清热凉血，止血固经之功效。
　　5、乌梅红糖汤
　　材料
　　乌梅15克，红糖；30克。
　　做法
　　将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
　　功效
　　具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。

二、经期的健康茶品

　　黑糖姜片茶
　　材料：黑糖、姜片
　　做法：这种姜片比较建议用煮的，不过放心，并不需要煮很久的时间，也不用放很多不同的材料，只要先将老姜片切成片或是拍打一下，丢入已注水的锅中，中火煮个几分种，等到水开了，就可以将黑糖倒入，但是要注意，加入黑糖前，要先把火关小一点且将黑糖慢慢加入，黑糖的量随你喜欢，你可以先倒一点试试味道，直到你觉得适合的甜味为止，然后再用小火煮个几分种，就大功告成啦！可以在假日的时候先煮好，然后再加热饮用，但是不简易放在冰箱里太长时间。
　　月经来之前的2、3天，可以当一般的饮料喝，但是一天大约饮用200至300cc就够了，因为暖暖的茶可以暖和我们的小肚肚，黑糖也可以让经血较为顺畅，所以可以舒缓经痛的症状。
　　桂圆红枣茶
　　材料：桂圆肉、红枣、冰糖
　　做法：：先将红枣清洗一下，放到已注水的锅子或茶壶中，用中火煮个十几分种，然后可以用筷子轻戳红枣，确定已经煮软了，再加入桂圆肉和冰糖就可以了，那什么时候可以关火呢？就是等到一颗颗冰糖都融化了就完成了！
　　在生理期的时候，可以当作饮料喝，热热的茶，可以减缓痛经的疼痛程度。
　　玫瑰花茶
　　材料：玫瑰花、黄芪、茶包
　　做法：先将黄芪洗干净将玫瑰花与茶包放入杯中，以热水冲泡就完啦！
　　你在市场、夜市中都可以看到许多在卖花茶的摊贩，其中就有处理过的玫瑰花，这种花茶既不含咖啡因，也可以稳定情绪，另外在中药店可以买到的黄芪，据中医师的说法，对于气血虚或是脸色较苍白者有良好的效果。玫瑰花茶香香的气味，也会让我们的心情变好喔！如果你不喜欢黄芪的味道，你也可以直接用玫瑰花和茶包冲泡的纯玫瑰茶，同样有改善情绪的功效！

三、经前综合症表现

　　1.食欲大增
　　许多女性在经前都会特别想吃某种甜的或咸的食物，也有一些女性食欲不振，胃部不适。或者有人会出现腹胀和便秘。
　　2.粉刺
　　粉刺是经前综合症常见表现之一，激素变化使得皮肤中的腺体产生更多的皮脂，从而堵塞毛孔引起粉刺，粉刺的出现也证明月经快来了。
　　3.疼痛
　　经前综合症会引发全身上下的各种疼痛，如后背疼、头疼、轻微的乳房胀痛、关节疼痛等。
　　4.情绪波动
　　对许多女性来说，经前综合症最大的问题是让她们的脾气阴晴不定。烦躁、易怒、沮丧、焦虑等等，有些女性甚至在此期间记忆力低下，无法集中精神。
　　任何女性都可能患经前综合症，但下列女性更容易患上：①25-45岁左右的女性，且年龄越大越容易得②已经生育过的女性③有抑郁症或其他情绪不稳病症的。经前综合症会使某些慢性疾病情况如哮喘、过敏、抑郁症和焦虑症及偏头疼等加重。此外，经前综合症和某些病的症状相似如围绝经期、抑郁症或焦虑症、慢性疲劳、甲状腺疾病、肠胃功能紊乱等。经前综合症与它们的区别在于，它会月复一月，反复出现。

四、经期八大饮食原则

　　1.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
　　2.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
　　3.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。
　　4.定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
　　5.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
　　6.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
　　7.即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
　　8.新观念：经期吃糖？很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。