例假期间不能吃什么 经期饮食指南

一、月经期间的禁忌饮食

　　忌吃寒湿性食物

　　螃蟹，田螺等属于寒性食物，梨，香蕉，柿子，西瓜，柚子，橙子等亦属凉性，这些食物大多是清热解毒，滋阴降火的功效，平时食用是有益于人体的，但在月经期食用易使血管收缩，从而引起经血淤阻造成痛经问题，应尽量不吃或是少吃这些食品，而冷饮，生拌凉菜，拌海蜇，拌凉粉等，也因其低温应避免在经期食用。

　　忌酸涩性食物

　　一般酸性食物都会有收敛，固涩的特性，食用后易使血管收敛，不利于经血的排出，而造成痛经，所以有痛经症状的女性在经期要避免吃那些酸涩性食物，如米醋和以醋为调料的酸辣菜，泡菜，以及石榴，青梅，杨梅，杨桃，樱桃，柠檬等酸性水果均不宜食用。

　　少吃高糖分食物

　　很多女性有在经期吃蛋糕，巧克力等甜食的习惯，其实这种高糖分的食物容易使血糖上长，一旦停止食用就会导致血糖急速下降，使情绪受到很大的波动，进而导致痛经，因此这类零食，甜点在经期还是尽量少吃为妙。

　　尽量少喝碳酸饮料

　　月经期间尽量不喝可乐等碳酸饮料，这类饮料会影响钙质的吸收，另外碳酸饮料还会降低消化能力，抑制食欲，容易使人产生疲倦，经期还是暂时别喝了吧。

二、女性经期吃什么食物好

　　女性经期其实也是美容养颜的最佳时期，在这个时候吃对东西不仅能够强健体魄，还能达到美容养颜的效果，下面我们就一起来看看女性经期吃什么好吧。

　　1、芝麻。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。

　　2、鸽肉。鸽子肉的营养价值非常的丰富，所含的营养价值非常的高，而且要比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。

　　3、淡菜。淡菜所含的蛋白质含量非常高，和鸡蛋不相上下，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

　　4、羊肉。羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

　　5、胡桃。民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。

三、女人经期吃什么水果好

　　月经期间可食用“温性”和“平和”的水果。水果中有一类是属于“性情温和”的，比如荔枝。荔枝果肉晶莹，口感酸甜，内含丰富的维生素C和蛋白质，具有补充能量，增强人体的免疫功能，一直被视为珍贵的补品。除荔枝外，金橘、石榴、杨梅、桃子、樱桃、蜜橘、橙子、李子，木瓜都属于性温的水果。

　　可以吃不刺激的水果，比如苹果，它就是性温的水果之一，含有鞣酸以及有机酸、果胶和纤维等，并且含有纤维素、矿物质、脂肪、糖类、胡萝卜素、钾、锌等大量营养物质，可止泻通便，对经期常见的便秘很有效果。属于性平的水果还有柠檬、大枣、酸梅、桂圆、葡萄、无花果、椰子、菠萝、橄榄等。

　　对于“温和”和“平和”的水果，经期女性完全可以与之“亲密接触”，这样不仅可以补充水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解经期食欲差、腰酸，疲劳等症状。

　　枣子、苹果等水果含有丰富的维生素C、容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等，女性在经期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质，适当减轻女性的痛经症状。

四、经期最好不要做这些事

　　1、洗头发

　　爱干净是每个女人的天性，干净利索不仅给人们带来好心情还能给别人留下好印象。因此，一些爱美和干净的女性每天都会洗头来保持良好的形象。但是对于经期中的女性来说，洗头发对身体健康是有很大影响的。

　　女性在经期中，身体很容易受到风寒的影响，头部是身体之首，因此更易受到风寒侵袭，经期洗头发很容易导致头部感染风寒，从而引发头痛等各种不适的症状，并且寒气进入体内会刺激到神经，影响子宫的收缩，扰乱正常的荷尔蒙分泌，造成内分泌失调从而产生细胞癌变，遗留各种老毛病，对以后的健康也是极其不利的。

　　在洗头发的过程中会减缓血液循环，而正处于经期的女性这段期间的体质本来就比较虚弱，因此，容易导致血液在流动过程中使得血液在子宫中无法彻底的清理干净，影响到正常的经期流血量，还会导致痛经的产生。

　　因此，女性在月经期间最好不要洗头。如果遇到突发状况非洗不可的话，建议最好月经来潮后第三天之后再洗，洗头发的时间最好调整到白天，洗完头发之后一定要用吹风机吹干之后再出门。

　　2、穿紧身裤

　　很多女性来例假的时候会习惯性选择穿紧身裤，经期期间穿紧身裤可以修身塑形，还能避免防止侧漏的尴尬事情的发生。

　　但是，经期期间穿紧身裤很容易产生很多健康隐患，紧身的裤子会造成经血的流出不通畅，而在在脱穿的时候易使得盆腹腔压力突变，从而导致经血逆流，产生经期腰痛等不良症状。

　　另外，女性经期期间本来抵抗力就比较薄弱，紧身裤会造成一些病菌入侵，造成炎症的发生。因此，女性经期期间，我们最好穿宽松的内衣裤，棉质，透气性好的最佳，并且一定要记得勤换勤洗，保持干爽卫生的状态。

　　3、捶腰

　　经期间，女性的最直观反应就是腰酸背痛，腰酸严重的时候都直不起来，往往这个时候都会通过捶腰这个方式来缓解酸痛的感觉，但是，就是这个不轻易看似无过的小行为却女性的健康有着不可泯灭的危害。

　　女性经期出现腰酸的感觉是由于盆腔充血导致的，这个时候如果再去捶打腰部的话很容易造成盆腔充血更严重，不仅会加重腰酸的症状，还不利于子宫内膜脱落后伤口的修复愈合，导致延长经期时间。

　　4、用肥皂清洁

　　女性经期期间，由于经血的原因，阴部很容易产生难闻的异味，因此，很多女性选择在洗澡的时候用肥皂或是沐浴液清洁身体，这样的做法是很不健康卫生的。这样看似能够起到清洁效果的方法，却更容易引发阴部感染以及瘙痒等病症的发生。

　　因为在无月经的时候，女性的身体是是略酸性环境，这样的环境能够有效抑制细菌的繁殖生长，但是在经期期间，女性的身体呈偏碱性状态，很容易感染细菌，因此，我们需要选择专业的身体清洁液来维持经期期间的清洁卫生。