杨幂被指成天熬夜 三招可以摆脱熬夜坏习惯吗？

　　近日，杨幂公公刘丹接受采访时称，“她(杨幂)成天熬夜，应该要检查一下身体。”网友表示心疼，“大幂幂认真工作之外要多注意身体啊!”

　　专家提示，长期熬夜会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生。

　　熬夜等于慢性自杀

　　广东省人民医院心理精神科主任医师张斌：长期缺乏睡眠会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病。长期睡眠不足还会影响细胞代谢，细胞分裂异常，导致细胞突变，让患癌风险增高。另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等。而由缺乏睡眠引起的精神疲劳、记忆力下降等情况更是常见，日积月累便会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经或精神上的症状。

　　三招摆脱熬夜坏习惯

　　每天定时进入睡眠

　　如果有可能，应当每天定时进入睡眠，同时这也能更好地保障足够睡眠时间——我们因此睡得更深沉，更不容易被吵醒。

　　避免睡前玩手机，减弱光照

　　每天晚一点，但要尽量在同样的时间进入睡眠，邻近睡眠时候可以适应性地减弱光照，并避免睡前玩手机，保障足够的睡眠长度，使我们的神经系统形成生物钟——也就是更好的内分泌周期。

　　睡前喝牛奶

　　如果做到以上还有难度，可以睡前喝点牛奶，或者补充适量褪黑素加深睡眠。

　　最后提醒大家，熬夜不是一个生活的正常规律，但是它在有些工作性质当中可能就需要熬夜。你可以熬夜，但是你不能够无眠无休的熬夜，如果熬夜以后，能够用一个足够的睡眠时间补偿回来，那也影响不大。长时间熬夜的话确实要引起警惕。