背部护理手法是什么样的 女性进行背部护理的方法

一、背部护理手法

　　背部按摩手法一：掌分腰背

　　手法：背部X型放松，双手从中间向两侧到肩部、臀部伸展，向两侧用力3遍。

　　注意事项：用力由轻到重慢慢按压，不可用力过猛。

　　作用：放松背部拉筋，舒展背部神经。

　　背部按摩手法二：掌揉背部

　　手法：叠掌揉背部膀胱经，从肩胛骨按揉到臀部，每侧3遍。

　　注意事项：以膀胱经为主，禁止按压到骨头部位，用力柔和为准

　　作用：放松后背，舒缓背部膀胱经

　　涉及经络或穴位：膀胱经

　　背部按摩手法三：提拿肩部

　　手法：虎口放松肩部，以拇指用力放松斜方肌为主，3-5遍

　　注意事项：柔和放松，向头部方向用力

　　作用：放松肩部，促进肩部血液循环

　　背部按摩手法四：放松肩胛

　　手法：掌跟揉法放松肩胛部位，左右各3-5遍。

　　注意事项：大幅度放松。

　　作用：放松肩部，舒缓肩部疲劳。

　　背部按摩手法五：揉捏颈部

　　用力掐住客人脖子手法：以拇指、四指放松颈部膀胱经，放松颈部后拨颈筋3-5遍

　　注意事项：以放松颈部为准，严禁

　　作用：放松颈部肌肉，促进血液循环

　　背部按摩手法六：点风池、风府

　　手法：点风池、风府穴、拨揉颈椎3遍

　　注意事项：风池、风府穴点按时向睛明、印堂方向用力

　　作用：清神醒脑、放松督脉，促进血液循环

　　涉及经络或穴位：风池：膀胱经穴位。在发际边凹陷处。对眼睛酸涩，头部眩晕有治疗作用。把眼睛闭上用食指、中指、无名指一起按揉风池穴，按的方向是奔鼻子的位置。

　　风府： 督脉穴。在项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间的凹陷中。治疗多种颈部疾病、头部疾病都很有疗效，是人体督脉上重要的穴道之一。

二、日常背部护理要诀

　　●调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

　　●经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　　●伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

　　●保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

　　●给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

　　●恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。

　　●注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

　　●热浴或冰敷，进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

　　●服用消炎止痛药，如阿司匹林或布洛芬，可减少肿胀和发炎，从而减轻疼痛，但要遵照说明服用。

　　●按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。

三、背部护理妙招

　　深层清洁护理

　　摸摸自己背部的肌肤，是不是粗糙手感不好，很大一部分原因是日常的清洁不到位，致使背部皮肤毛孔堵塞，角质层变厚。我们要知道，背部皮肤的清洁只有日常的沐浴清洁是不够的。就像脸部皮肤一样，背部也需要深层清洁，去除角质，再进行补水。所以，自己在家洗澡给背部清洁只是日常护理，最好一周去一次美容院做全套的背部护理，这样更有助于背部肌肤的健康。

　　背部也要去角质

　　背部属于油脂分泌旺盛地带，也需要定期去角质，维持清洁、避免长痘的危机。建议选择具有细致颗粒的去角质磨砂产品，在湿润肌肤下按摩，达到去除老废角质的功效。也可以使用辅助道具如猪鬃洗背刷、去角质手套或丝瓜浴巾，简单去除背部污垢的好帮手。但是如果属于正在感染的痘痘的情况下，就要避免去角质，以免磨砂膏颗粒挤压痘痘而破皮发炎。

　　清除斑点、痘印

　　背部肌肤的角质层是身体皮肤相对而言比较厚的地方，而且背部的血液循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。为了拥有完美肌肤我们必须用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。在敷完洁肤膜后要使用收敛水来收缩毛孔，让背部肌肤细腻光滑。

　　背部美白护理

　　背部护理的皮肤新陈代谢速度缓慢，皮肤容易黯淡，需要MM们定期对其进行美白护理。你可以自制水果美白背膜，也可以使用具美白功效的按摩精油，效果都还不错。

　　水果富含大量维生素和微量元素，其中苹果、香蕉、菠萝、水蜜桃、圣女果都有非常不错的美白效果。平时，MM会把这些东西制成面膜敷面，其实用来敷背效果也很不错哦。把水果搅打成汁，调入适量面膜SpA粉，然后用小毛刷将水果面膜均匀地刷在后背上，再敷上保鲜纸。如果 你有红外线灯，用来加热背部SpA面膜，吸收效果会更好。水果面膜可在洗澡去角质后进行，清洗起来也很方便。清洗干净后，在背部涂抹美白滋润霜，能够起到滋润美白的双重效果。

　　背部保健方法

　　站立的时候

　　当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

　　坐立的时候

　　白领mm的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

四、女人怎样进行背部护理

　　14点10分：红外线灯照射红外线主要起一个排毒的作用，李小姐脸上有痘痘，说明体内有一定的毒素，照一下红外线是有好处的。照射先从腰部开始，一直到脖子，历时5分钟。

　　14点25分：上排毒精油照射完毕，美疗师在李小姐的背部抹上一层排毒精油，然后按摩。美疗师解释，抹精油主要是让毒素从皮肤的真皮层排到表皮层，通过按摩，可以疏通经络。

　　14点30分：刮痧短暂的按摩后，美疗师用刮痧专用的砭石在李小姐的背上刮起来，石头所到之处，皮肤上起了一些红点点，说明毒素现出来了。

　　14点45分：拔罐刮痧完毕约10分钟，美疗师开始给李小姐拔罐。10分钟过后，罐的玻璃壁上有一层水雾，美疗师说这就是体内的湿气。

　　美疗师叮嘱：刮痧主要起排毒的作用，做完后24小时内不可洗澡。拔罐能去湿、祛寒，做完背上会有圆痕，一个星期后会淡掉。

　　针对亚健康，有些东西是要从饮食方面补一补的。维生素A可多吃鱼肉、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充这类维生素。。维生素D平时多注意吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。维生素C平时要多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。红葡萄酒喝少量葡萄酒有益健康。红葡萄酒中有一种类黄酮叫槲角酮，可促进血液发生有益健康的变化。

　　稳定情绪工作中为了避免上火、发怒等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。钙具有防止攻击性行为发生的镇静作用。运动长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨。勤梳头梳头是一项最简单、经济的保健方法。因为梳子齿与头发频繁接触产生的电感应，会疏通经脉，促进血液循环。

　　所以在平时要尽量少吃过咸、过甜等容易致使女性患上亚健康的食物，要多摄取含有蛋白质、维生素的食物，并且多吃些蔬菜及水果，而且在平时可以做些简单的保健操。并且按照小编给大家介绍的背部按摩方法来进行保健，这样也可以使女性对改善自己的亚健康状态起到一定作用。