缩阴运动怎么做 想缩阴选哪些食物

一、如何做缩阴运动

　　1、床边卧式锻炼

　　女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。

　　2、做立式锻炼

　　女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

　　3、如厕缩阴运动

　　在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

　　4、练习骨盆运动

　　女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　5、练习仰卧按摩

　　女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

二、食疗缩阴的方法

　　枸杞：在《本草纲目》中就有记载：“枸杞，补肾生精，明目安神”，枸杞是滋补肝肾最好的药材，而肝肾的健康是女性生殖健康的重要保障，在熬汤的时候可以适当的加些枸杞，对治疗女性阴道干涩很有益处。

　　银耳：银耳具有嫩肤美容、滋阴润肺、清润益胃、补气和血等功效，对女性月经不调、面部黑斑等病症具有很好的疗效，多吃银耳的女性可以延年益寿，阴道老化松弛等并发症也会有所改善。

　　阿胶：阿胶能够滋阴润燥、治疗血虚，对热病伤阴、虚劳咳嗽、月经不调等也具有很好的疗效。也是补血的佳品，鲳鱼当归、熟地黄等药材制成补血.的良药。流产后的女性用阿胶，可以避免子宫的收缩刺激，增强营养，安定情绪。

　　冰糖;冰糖可以补中益气、润肺化痰、养阴生津。其中养阴可以很好对阴道进行调养，改善阴道松弛的症状，而“生津”就是促进爱-液的泌增加，使阴道水润健康。

　　除此之外，鸭蛋、莲子、燕窝、西洋参、桑葚子、玉竹、墨鱼等都可以起到很好的滋阴养阴作用，可以改善女性身体的健康，对阴道老化而导致的松弛等都具有很好的效果。

三、用什么药物缩阴效果好

　　首选，缩阴不能盲目求快

　　缩阴市场上很多宣称立马见效、快速缩阴的药物，要么是夸大其词欺骗缩阴者，要么就是产品被违规添加人体有害的激素药物。若是选择了这样的缩阴药不但不能达到缩阴的目的，还会对女性身体造成伤害，甚至会有“禁欲”的危险。

　　其次，缩阴要认清品牌

　　从心理学的角度来说，任何缩阴产品的广告都是深谙女性的心理，它们总是用具有夸张性的语言来刺激缩阴者迟钝的神经，编制天方夜谭的话语，比如：“7天见效，28天缩阴”等广告词随处可见，所以要认清一点：在购买缩阴产品时，我们要认清缩阴药的质量，安全、健康、有效的缩阴才是我们缩阴人最终的追求。

　　最后，缩阴要相信口碑

　　时间和口碑是最好的证明，好的缩阴产品通常是经得起市场和客户见证的。一款好的缩阴药它的销售时间越长和口碑越好，就说明该产品是经过市场的考验的，销售时间越长，销量越大，说明经过客户检验的质量越过关，加上客户评价高口碑好，那才是你可以选择的缩阴药。

四、缩阴三大误区

　　缩阴误区一：锻炼缩阴无效，认为浪费时间

　　其实锻炼缩阴一直是女性生活中缩阴经常会用到的方法。专家介绍缩阴运动是比较有效的，可以用收肛提气法经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大提高，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛明显大大改善。之所以有些女性认为锻炼缩阴无效一方面是因为阴道松弛过于严重，短时间内无法看到效果，另一方面就是有些女性缩阴三天打鱼两天晒网。

　　建议：锻炼缩阴是一个长期坚持的过程，短时间内无法看到效果，但是如果可以掌握正确的锻炼缩阴方法，每天坚持下去对于恢复阴道紧致是很有帮助的。平时也要保证足够的营养。而且要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，对于阴道的恢复也有帮助。

　　缩阴误区二：内裤选择与缩阴无关，性感好看就好

　　很多女性朋友看到内裤和缩阴总感觉不会有什么联系，毕竟导致阴道松弛的原因是年龄、生育以及性生活这些内在问题，内裤似乎并不能导致阴道松弛。事实上这种理解也没有错。但是如果生活中内裤过紧，让阴道长期处于湿热的环境里就容易滋生病菌，不利于阴道细胞恢复活力，还容易对阴道造成损伤，那样缩阴就不再是简单的恢复紧致这么简单了。

　　建议：缩阴过程中选择内裤也很重要。阴道与内裤是直接接触，最好选择白色的纯棉内裤，透气性好，让阴道处于干爽的环境里，避免滋生病菌，引发妇科疾病，威胁阴道健康。

　　缩阴误区三：只要缩阴速度快，什么方法不重要

　　如今最常用的缩阴方法包括了锻炼缩阴、缩阴手术以及缩阴产品。如果论缩阴的速度，手术缩阴当仁不让。不过手术缩阴并不是人人都适用。有些女性为了达到缩阴效果，盲目的选择缩阴手术，风险性很大。现在网络媒体中经常会有一些手术失败的案例。

　　建议：手术缩阴对于女性的身体素质有一定的要求，另外没有生育过的女性并不适合缩阴手术。所以这点是需要在选择手术缩阴前首先要了解的。另外手术缩阴私密性不强，如今女性生活中最受欢迎的还是缩阴产品以及缩阴锻炼。那么哪种缩阴产品好呢?