月经期间如何瘦身 月经期减肥有什么注意事项

一、经期瘦身的做法

　　月经期间减肥勿节食
　　对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
　　经期补充温性水果
　　有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。
　　经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
　　经期少吃刺激性和偏凉性的食物
　　一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

二、经期瘦身注意什么问题

　　经期减肥需要有计划，不能盲目减肥，比如做一些剧烈的运动，剧烈的运动可能会导致月经失调，不仅影响减肥效果，对身体健康也有危害，那么经期减肥又哪些注意事项呢？下面我们来了解！
　　第一、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。
　　第二、经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。
　　第三、不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重加重。
　　第四、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，避免影响身体健康。

三、月经期间减肥原则

　　1.甜食的摄入不必太过刻意。在经期期间由于虚弱，不少女性会倾向于摄入一定量的甜食，事实上，适当地摄入一些甜食对于经期女性的健康和减肥都是有好处的，但是凡事过犹不及，因此为了避免人体内血糖不稳定，加重经期不适的症状，还是控制甜食的摄入量为好。
　　2.高纤维的食物要多吃。在月经期间女性的生理因素和心理因素都有所变化，而在月经期间摄入足够的纤维食物，不仅可以促进激素排出体外，使得血液中的镁含量增加，使得人的心理、情绪得到合理的调整，这样有利于身体的健康。
　　3.适当吃一些减肥零食。既然是要在月经期间减肥，自然少不得一些直接减肥的法子，在月经期间人体本身就虚弱，如果在两餐之间觉得饿的话，也不要为了怕变胖而不敢吃东西，这不仅不利于减肥，还不利于身体健康。因此这里建议可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含维B的食物，不仅可以果腹，还可以帮助控制食欲和适量，避免下一餐暴饮暴食。
　　关于月经期间减肥好吗的疑问解答到这里，遵循月经期间减肥的原则，相信可以在不伤害人体健康的前提下，获得减肥成功的效果。

四、经期减肥食谱推荐

　　1.桂圆红枣红豆汤
　　材料：桂圆、红豆、红枣、红糖
　　做法：红豆，红枣用冷水泡开，将所有食材放入锅中煮开，改用小火煮至红豆变软，加糖搅拌即可。
　　2.薏仁山药粥
　　材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米
　　做法：山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时，把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟，最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
　　3.核桃仁拌芹菜
　　材料：芹菜、核桃仁、精盐、香油
　　做法：1将芹菜去杂洗净，切成丝，下沸水锅中焯2分钟后捞出，用凉水冲一下，沥干水放盘中，加精盐、香油；将核桃仁用热水泡后剥去薄皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀即可。
　　4.木瓜牛奶
　　材料：牛奶、木瓜、龙眼干、红枣
　　做法：往锅里放水，然后放入适量龙眼干和红枣，木瓜削皮后切成小块，并将木瓜放入锅内煮；在水煮开后
　　加入两勺红糖，煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶，再次煮开就可以了。