我该拿什么拯救你 我的翘臀

　　家人、朋友劝你站起来走动走动，觉得很烦？工作压力大，一伏案工作就懒得从座位上起身？看电视、看剧一下几个小时，屁股像是黏在椅子上了？如果你还没那么放弃自己的身材，就救一救你的臀部吧。在我们平常各种不留心的情况下，它已经被“摧残”得找不到最初的自己了。坐久了会使臀部变得扁平、松弛和下垂，这句都听腻了的警告竟然是真的。近日，美国纽约一位私人教练就向全球女性们警告：平时不注意，靠周末训练是挽救不了翘臀的！

　　“5年的办公室工作可能对我们的臀部造成永久性的‘伤害’”，纽约一家定制物理治疗所的私人教练丹?焦尔达诺如此警告大家。“这就像是你的臀部受到了某种伤害，使肌肉量逐渐减少。”焦尔达诺说，“这一切都归结于两个原因：供血不足和我们大多数人的坐姿。”缺乏美感事小，更严重的是，臀大肌的力量影响骨盆的稳定性，而骨盆是旋转身体的核心。这意味着，不仅仅是臀部会受影响，整个运动状态和体力都会受到影响。

　　形成原因 都是坐姿惹的祸

　　很多伏案工作的人都会一直待在自己的位置上，很少起身活动。而且通常我们的坐姿也不正确。

　　“90%的人坐着的时候都相当于骨盆向前旋转，给脊椎造成压力。”焦尔达诺解释道。同时，大多数人在办公室工作一坐就是几个小时，这段时间内臀大肌完全没有任何的“存在感”，肌肉没有得到激活。“这会导致臀部肌肉失去正常的张力，形状也没有那么紧实了。”焦尔达诺说，“这就像是我们原本有圆形的、肌肉比较发达的臀部，但是由于不去管它，它就变成松弛下垂的形状了。如果你在这种状态下工作了5年，你的肌肉就会萎缩。”

　　如果我们在桌子前坐了很长时间，“我们都知道，如果连续坐了很长时间，你的反应会变得迟钝；如果睡了很长时间，你的肌肉会变得松弛。”焦尔达诺说。“这是因为血流量的减少，血流量减少可能会影响你的肌肉。例如如果不常激活你的臀大肌，当你想要做运动的时候，都要花费很长时间来热身。”

　　解决方法 没事起来走两步

　　焦尔达诺建议，哪怕只抽出30秒钟的时间起来走走，都是极好的。“尽可能地让血液流通起来，同时激活肌肉。”如果有可能的话，每15分钟或者半小时站起来一下。“每半小时起身一次比每小时起身一次管用得多。你可以去接杯水，稍微走动一下。这既能使大脑变得更清醒，又能促进血液流通。”焦尔达诺说。

　　试着在类似于吧台或高一点的工作台上工作。“斯堪的纳维亚半岛被联合国列为‘最幸福’的地区之一。在那里，90%上班族的办公室里有可以站着工作的区域。”焦尔达诺称。很多研究表明，站着可以增加生产率，并且大幅度降低患心脏病、Ⅱ型糖尿病和肥胖的比例。

　　焦尔达诺建议每天都使用泡沫滚筒（瑜伽平衡柱）。运动员们经常使用这种圆柱形泡沫块，它非常轻便，也可以按摩、缓解紧张的肌肉。而焦尔达诺认为上班族同样可以利用它，“我们当然需要锻炼，但也有‘恢复日’。连续锻炼三天后，就应该让身体休息一天。但是泡沫滚筒是每天都可以用的，每天让身体各个部位都用上30秒就可以了。”

　　我们需要时常改变运动的内容，不然身体会适应这种节奏。“可以变换着课程，练练扶手把杆上的动作，再练练旋转类的，不停改变内容。这能帮你一周内活动到不同部位的肌肉。”焦尔达诺说，“况且换着点内容也做起来更加有意思。”