更年期腿疼如何应对 更年期的症状

一、步入更年期有9个信号

　　1、易怒好斗

　　易怒好斗是最常见的更年期标志之一，这仍然是激素水平变化在捣鬼。

　　2、情绪不定

　　卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。

　　3、眼睛发干

　　干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。

　　4、皱纹增加

　　激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

　　5、脱发或头发变稀

　　由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。

　　6、记忆差错

　　女性进入更年期后，由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。

　　7、体重增加

　　常见的是腰部和下腹增胖。最好用饮食控制和加强锻炼，必要时可请营养师制订减肥方案。

　　8、面部多毛

　　雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　9、妄想患病

　　有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。

二、更年期腿疼怎么办

　　1.进行温和的运动

　　运动少也是引起腿疼的一种原因，由于本身的血液循环就变慢了，而平时又不时运动，腿部肌肉得不到足够的活动，毒素就更易堆积了，而更年期女性又不建议进行强度较大的运动，可以做一些温和的运动，比如散步，瑜伽等。

　　2.补钙有技巧

　　为了更好的迎接更年期的来到，女性不要等到已经缺钙了才来弥补，最好在40岁前后开始就补钙上，对骨质疏松症的预防在更年期前就应加以重视。多吃高钙食物，比如紫菜，芝麻，虾，牛奶等，注意保持晒20-30分钟的太阳，促进维生素D的分泌，加强对钙的吸收，必要时可以使用钙剂补充。

　　3.饮食注意调整

　　更年期女性由于新陈代谢变慢，最好食用鱼肉、鸡肉等，来代替猪肉，动物内脏这些比较高脂肪的食物，一来可以补充蛋白质，二来能避免脂肪超标，另外，多吃有利于平稳情绪的时候，比如小米、玉米、绿叶蔬菜和水果等，保证全面的营养。

　　4.禁忌吃刺激性的食物

　　比如烟酒，咖啡，可可，浓茶，碳酸饮料等等，保证清淡的饮食方式，少用辛辣调味品，以来保护神经系统，同时，又有可以帮助避免钙的流失，减少食盐量，每天吃盐不超过6克，对利尿消肿降压均有好处，调整好自己的情绪，不要熬夜，注意劳逸结合。

三、更年期腿疼是怎么回事

　　1.体内的钙渐渐流失，以及对钙的吸收能力变差

　　由于卵巢功能日渐衰退，女性身体里的雌激素水平下降，对钙的合成和吸收能力变差，容易千万骨钙发生“快丢失”，且平均每年丢失总钙量的2%-3%，因此，女性进入到更年期后特别容易引起抽筋，腿疼，骨折等等钙不足的症状，若不及时补钙，容易发生骨质疏松，而骨质疏松又容易引起关节痛。

　　2.更年期综合症状的表现

　　女性进入到更年期之后，除了会出现潮热、潮红、出汗这些比较典型的表现外，还会有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退、周身不适、腰、背四肢疼痛等等症状，而腿疼也是其中一种。另外，更年期情绪激动，易失眠导致身体疲劳，也会引起并加重腿疼。

　　3.身体免疫力下降

　　由于年龄的慢慢增加，身体素质肯定是不如从前了，免疫力下降后，不仅容易引起一些疾病，身体也容易出现一些不适症状，比如因没注意保暖着凉后，而引起肌肉抽搐，酸痛。

　　4.血液循环变差

　　随着年纪的不断增长，人体的新陈代谢的速度，以及血液循环的速度都会越来越慢，因而，造成身体里的代谢的垃圾物不能及时的排出体外，就容易引起酸痛、酸困等等表现。

四、更年期女性饮食中可以多吃哪些呢

　　1、维生素：

　　补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。

　　2、莲子：

　　性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

　　3、桑葚：

　　有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。

　　4、红薯：

　　红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期之后不错的食物选择。

　　5、牛奶：

　　牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。