2017-08-26 06:30 来源:网友分享
1、月经刚来的时候减肥方法
生活中多做按摩是不仅可以强身还可以减肥,在经期只要适度按摩,不过分运动,不仅能减肥还能缓解经期不适。以下小编极力推荐一个精油按摩方法——揉捏法。
(1)、用揉面团的动作去按摩你脂肪较厚的身体部位,如腹部。在揉捏的时候大拇指要稍微加点力,同时注意动作不要太快。
(2)、用拇指按在腰部,再将用其他手指将脂肪提起来聚在一个部位,再集中揉捏该部位。
(3)、常揉捏肩膀和颈部(用大拇指和手掌一同揉捏),重复多次,记住是从肩膀开始再到颈部结束,顺序不要搞错了哟。
温馨提示:在做这个动作的时候,可以配上精油使用(如橄榄油、葡萄籽油等)。该动作对脂肪厚的部位有很不错的放松效果,能够更好地促进血液和淋巴的流动,有助体内的毒素排出,毒素少了,身体不就轻了,看起来也就瘦啦。
2、经期结束后的减肥方法
经期的禁忌特别多,尤其是饮食方面,不少女同胞们因为怕吃错东西会导致出现身体不适,因此总是不敢在经期多吃,尤其是零食。一旦经期结束,终于不用忌口的她们就开始大吃特吃。然而这种行为是最容易变胖的,那么吃什么既能满足口腹之欲又能减肥呢?
(1)、豆浆,生活中很常见到豆浆,它不仅制作方法简单,而且口味也不错。另外,豆浆中含有丰富的氨基酸,这可以帮助人体提高抗氧化的能力,还能有助身体排毒,通俗地说就是可以抵消你摄入的热量,摄入的热量少,身体自然也瘦了下来。
(2)、蛋糕配红茶,生活中不少女同胞们爱吃蛋糕,因此蛋糕造型好看,味道香甜。不过对于减肥的女同胞来说,它是高热量食物,所以要适当地吃。然而一定要吃蛋糕又想要减肥的话,小编建议不妨搭配喝些红茶,因为红茶能够肠胃吸收营养,还能提高新陈代谢,将让发胖的罪魁祸首(饱和脂肪酸)在最短的时间内排出体外。
1、月经前一周
女生如果情绪不对劲,容易发脾气的时候,很多人都会问一句“你是不是亲戚来了”。这其实是经期综合症的表现。这个时候可以做一些简单地有氧运动,慢跑、骑自行车或者去游泳馆既能充实自己的生活,排解烦闷的心情,也可以适当锻炼一下身体,提高身体素质,降低痛经的可能。
2、月经期间
大多数人的月经时间持续大概5到7天,这个期间的女性常常是备受煎熬,有一张图对女性此时的状态描述得很形象,就是好像有万剑插在身上得感觉,不仅仅腰酸背痛,容易疲倦,有的人痛经常常直不起腰,还会头晕恶心。所以这个时候要是减肥的话,是不可以做剧烈的运动的,而且因为这个时候体质比较虚弱,更不能依靠节食来达到减肥的目的。
简单的有氧运动是可行的
尤其是经期的头俩天,快走就是不错的选择。这个快不是要求你像竞走运动员那样快,可以调整一下走动步伐的频率,可以慢走一段再快速走动一下。但是可以适当模仿一下竞走运动的姿势,幅度不是很大,可以适当减一下腰部和腿上的赘肉。
其实,月经期间的减肥更主要的是依靠饮食。虽然说月经期间不会长胖,那是因为这个时候体质比较虚弱,吃进体内的食物都被用来消化,增加身体所需能量,所以想在这个时候吃一些平时不敢吃的高热量食物是不可行的哦。那么月经期间我们应该吃什么呢?
多吃高纤维的食物
什么食物是高纤维的呢?通常指的就是我们所说的五谷杂粮,另外像一些野菜也是高纤维的食物,月经期间吃这些食物,不仅可以提供身体所需能量,还能促进肠道蠕动,增强消化能力,排出体内毒素,从而达到减肥的效果。
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
美腿:坐于地上,转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。
美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。
美背: 仰卧,转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。
此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程。
正经期阶段
从月经来的第一天算起,在这一时期中女性身体是最脆弱的,因为体内的黄体素和雌激素的分泌减少,导致身体极度的虚弱,影响身体的新城代谢,如果受凉还会引起痛经的症状。
这几天无论你是节食还是做运动,减肥效果都不会好,而且身体的不适感还可能会影响你对减肥的信心,所以建议最好还是不要在这几天减肥。这段时间要注意的是避免吃生冻食品,多吃牛肉和牛奶等,保持良好心情,放松自己。
最佳瘦身期阶段
月经过后的一个礼拜内,这段时期人的心情愉快,情绪稳定,新陈代谢增快,消化排毒功能也很好,体内雌性激素分泌相对旺盛,皮肤会变得较光滑。
经期过后的一个礼拜是减肥的最佳时期,如果想要快速瘦身,首先就要注重饮食,不要摄取太多的食物,减少淀粉类的食物摄取。尽量多做一些有氧的运动,比如散步、游泳等都可以大量的消耗身体卡路里。这七天减肥效果最佳,希望减肥的MM一定要重视。
减肥稍缓期阶段
此时身体的雌性激素水平逐渐回复平衡状态,新陈代谢开始减慢但仍然不错,但同时胃口变好,营养吸收也加快。这段时间应继续保持减肥,尤其是要注意控制饮食,因为在这段时间你可能会觉得很有胃口,食欲特别好。
那么就多吃高纤维食物吧,如蔬果谷麦类等还能增加饱腹感,同时会促进激素的排出。除此以外,还要适宜的运动哦,不要给脂肪堆积的机会!
减肥迟缓期阶段
在月经来的前一周可能会出现“经前症候群”,这时候人体的新陈代谢明显减慢,皮肤变粗糙,有些人还可能会长痘痘和粉刺,脾气容易暴躁,身体易水肿。这个阶段的减肥效果一般不明显,但是因为你的身体可能会出现水肿现象。
当身体出现水肿的时候,可以通过按摩身体的方法来消除身体水肿现象,这样的减肥方法也是有很不错的效果。同时在饮食方面也要注意调控,尽量吃的清淡点,多吃蔬菜水果,适量增加运动,时刻要保持身心愉悦。
其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心,因为经期后的一个星期是非常利于减肥的,这段时期身体内的雌性激素增加,能促进脂肪的吸收、消耗,因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。
经期间运动减少,到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦,可以进行一些户外活动,比如说跑步、骑车等运动,重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制,就算很有胃口,都只要7-8分饱就好。