经期头疼饮食食谱 经期头疼到底是为什么呢

2017-08-26 10:33 来源:网友分享

一、经期头疼是怎么一回事呢

  1、生理原因。这可能与血清中的雌醇(一种女性激素)浓度变化有关。由于女性的生理特点,在月经前后,血清中的雌二醇浓度降低,引起颅内外血管及子宫血管对某些因素更敏感,从而引起血管张力的变化,使一部分敏感的患者发生头痛,月经后,血清中雌二醇浓度回复至正常,病人的头痛亦可缓解。还有一种可能性存在,雌激素(包括雌二醇)可通过刺激泌乳素分泌,进而直接或间接地刺激前列腺素分泌,而前列腺素作用于血管,引起血管的收缩和扩张,这种变化由于雌激素的影响也呈现周期的变化,从而激发头痛发作。

  2、生活习惯。平常缺少运动,睡眠时间不足,生活没有规律,饮食不规范等都会导致经期头痛。

  3、环境因素。电磁辐射、电视屏幕、镁光灯、强力阳光等,这些因素会使人的眼睛疲劳引发头痛。

  4、精神压力。在工作中难免遇到一些不顺心的事或一些棘手的问题,加上现代都市紧张的生活和工作压力,使大脑神经处于紧张状态,容易导致女性精神压力很大,从而影响月经正常,甚至因此引起经期头痛。

  5、遗传因素。经期偏头痛通常有家族性倾向,专家认为这可能与遗传有关。

二、经期头疼吃什么好

  星期一

  早餐:桃仁红花粥、素包、咸蛋。

  中餐:鱼头芎芷汤、归芎枣荔烧乌鸡、炒素丝。

  晚餐:韭菜炒鳝丝、三色腰花、清蒸带鱼。

  星期二

  早餐:当归粥、蛋糕、泡菜。

  中餐:蜜饯山楂、姜枣鲤鱼汤、当归生姜羊肉汤。

  晚餐:当归生姜羊肉汤、小黄鱼汤、归芎枣荔烧乌鸡。

  星期三

  早餐:绿豆煮米仁、八珍糕、酱瓜。

  中餐:杞菊虾仁羹、荷叶汤饮、鱼头芎芷汤。

  晚餐:鱼肉四物汤、豆芽炒干丝、当归红枣牛肉汤。

  星期四

  早餐:桃仁红花粥、当归煮鸡蛋、素菜包。

  中餐:鲤鱼补血煲、炒素丝、韭菜炒鳝丝。

  晚餐:三色腰花、归芎枣荔烧乌鸡。

  星期五

  早餐:当归粥、面包、油条。

  中餐:山楂肉干、鱼头芎芷汤、炒芹菜。

  晚餐:补血养颜羊肉汤、怀地杞仙龟、鱼头芎芷汤。

  星期六

  早餐:山楂胡桃饮、蛋糕、咸煮笋。

  中餐:豆芽炒干丝、姜枣鲤鱼汤、荷叶汤饮。

  晚餐:当归红枣牛肉汤、豆芽炒干丝、小黄鱼汤。

三、经期头疼怎么办好

  1、雌激素:月经期前可在医生指导下服用3天的雌激素。

  2、补充营养。钙和维生素D:研究表明,钙和维生素D都有预防偏头痛的作用,每天可以服用500~600毫克的元素钙。但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用维生素D,适当的剂量是每天5微克。值得注意的是,为了防止体内钙流失,应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。

  3、适量运动。运动可以帮助人们排解紧张与压力,是预防轻度经期偏头痛的有效方法之一。如果经期偏头痛剧烈,则不宜运动,否则会加剧疼痛。除运动外,阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果。那是因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关,而维生素D是皮肤吸收阳光自然形成的。只要每天照射10分钟的阳光,所产生的维生素D就足够身体所需。这虽然是一种连带因素,但它确实可以克服经期偏头痛。

  4、控制饮食。月经期前后要多吃有助于缓解荷尔蒙作用的食物,如牛奶、水果、蔬菜、燕麦、牡蛎等。

四、女性经期头疼的按摩方法

  无论是肝气郁结、肝肾阴虚、还是脾肾阳虚所导致的头痛,对于大多数女性来说,气血亏虚是最主要的致病因素。女性行经期间,经血大量流失导致气血亏损。气血亏损导致血气运行不畅,血瘀则不通,不通则痛,如果不及时治疗,就会转化为周期性或是其它类型较为严重的头痛。要治疗这种头痛,从根本上应当治疗气血亏虚。此时通过按摩足三里、太阳、印堂三穴,补充气血便是治疗经期头痛的最佳选择。

  足三里是足阳明胃经穴。在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指。太阳穴在耳廓前面,前额两侧,外眼角延长线的上方。印堂穴位于前额部,当两眉头间连线与前正中线之交点处。

  人体的前额和眉棱骨属于阳明经,足三里便是阳明胃经的合穴,其矛头直指头痛。每天早上7~9点是胃经经气最旺盛的时候,此时可以按揉两侧足三里穴3分钟。每天按揉足三里,人体就会像装了双核的处理器一样,运行起来提质提速,自然也就气血顺畅了。

  如果在按摩足三里穴的同时,加以按摩太阳穴和印堂穴,则效果更加显著。太阳穴也是治疗头痛的特效穴。许多人头痛时会自然而然地去按揉太阳穴以获得缓减。此外,《达摩秘方》中还将按揉此穴列为“回春法”,并且认为如果能够经常按摩太阳穴,可以起到保持青春,甚至返老还童的作用。印堂穴也是治疗头痛的一个关键穴位,一直到现在民间都流传着在印堂处揪痧治头痛的治疗习俗。

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