经期吃什么排毒减肥经期减肥要注意什么

2017-09-30 07:22 来源：网友分享

一、例假期间怎么吃都不会胖吗

　　大姨妈期间人体新陈代谢加快，所以吃不胖

　　首先，月经周期本身不会带来大量的能量消耗，即使在排卵后体温升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡(体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右)，更何况是体温较低的大姨妈期间呢?

　　其次，新陈代谢本身受年龄、身体表面积、运动等的影响，对于情况相似的两个人，运动的多少会导致新陈代谢速度的不同。此外，关于大姨妈期间人体新陈代谢加快多少的问题，国外确实有相关研究报道，但实际可能不会加快太多。更重要的是，对于正常消化吸收的人，任何高热量的东西吃多了，同样会在体内堆积导致发胖。

　　为何大姨妈过后感觉体重变轻

　　这是因为来大姨妈前，孕激素水平上升，体内水分潴留增加，乳房变大，子宫内膜增厚，从而导致体重增加。大姨妈结束后，激素水平降低，乳房变小，同时子宫内膜和经血排出体外，水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升，所以会有吃不胖的错觉。

二、例假如何正确减肥

　　如何正确减肥

　　第一

　　“三分练、七分吃”，只有合理的饮食加上适当的锻炼相结合才能甩掉多余的脂肪。建议从例假结束的第一天开始，每顿饭主食减半，菜要少油少盐。如果可以，晚餐不摄入碳水化合物，并且保证每天一个小时的有氧运动，比如快走、慢跑等，只需短短一周就能减掉3kg体重。

　　第二

　　并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%~85%后持续20分钟以上[6]，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

　　第三

　　三餐按时吃，以免因节食造成暴饮暴食。主食尽量选择富含膳食纤维的粗粮，如红薯和玉米的等，少吃或不吃“白色”的主食，比如大米、面条。馒头等。

　　推荐一周减肥计划

　　早餐：麦片1小碗+脱脂奶250ml

　　午餐：蒜薹炒蛋/番茄炒蛋100g+炒青菜100g+玉米1根/红薯100g

　　晚餐：牛肉100g+青菜200g

　　运动：每天清晨或傍晚快走1h

三、月经期间可以运动减肥吗

　　在月经期新陈代谢变得缓慢，心情比较烦躁郁闷，体重可能会有所增加，在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥，但不建议在此期间进行减肥，此时的女性身体虚弱，应该合理补充营养，合理运动可以，但不适合用运动来减肥。

　　女性月经期该如何运动?

　　在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。运动期间一定要避开对腹腔施压，不能把腿位抬得过高。如果在运动期间有疲劳感，或者发现出血量变少或变多，应该立即停止运动。

　　提醒：以上分析是对正常情况的女性适合，有特殊情况的女性不在此列。

　　月经期运动有哪些注意事项?

　　女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体，但如果运动不恰当，就会给身体带来更大伤害，所以在月经期间运动需要注意以下几点。

　　1、减少运动量。

　　在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。

　　2、不能参加剧烈运动。

　　女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动，是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。

　　3、不参加水上运动。

　　如：跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部，是为了防止感染和出现月经失调。