经期减肥吃什么水果最好 经期减肥要注意的事项有哪些

一、女性经期有哪些事不可以做

　　1. 手术及各种侵入性的医学操作、经期凝血功能会变差，有研究表明，月经期间进行手术会增加出血量。同样的道理，经期也不能进行拔牙、胃镜、肠镜等各种侵入性的、会导致出血的医学操作。

　　特别提醒：打耳洞也不建议在经期进行。

　　2. 献血、理由跟上面一样，经期凝血功能较差，献血后止血是比较大的问题。

　　3. 盆浴、经期宫颈分泌的黏液栓稀薄，宫颈口基本处于通畅的状态，这时候盆浴时，阴道和水中的细菌有可能进入子宫。而这时的子宫，充满了刚刚脱落的新鲜内膜，还有丰富的血液和新鲜的创面，简直就是细菌滋生的天堂，非常容易引起子宫内膜炎等盆腔炎症。

　　同样的理由，也不建议月经期游泳。

　　注意：只是禁止盆浴，并不是不能洗澡洗头。月经期处于更容易感染的状态，所以个人清洁更重要。就算做不到每天淋浴，经期至少也要每天睡前用清洁的温水擦洗外阴。但不要使用任何洗液，更不要冲洗阴道。

二、经期减肥有哪些原则

　　经期减肥饮食原则一、饮食清淡、少油脂经期刚开始的时候是姐妹们比较痛苦的时候，除了例假带来的腰腹胀痛，全身酸软，还有可能出现排毒不畅的症状，身体处于低温期。这个阶段的饮食需要注意清淡，减少油脂和糖分的摄入，减少了肾脏和肝脏的排毒负担，促进血液的循环。严禁油炸煎炒等高热量、高油脂食物;饮食以清淡自然为重点。

　　经期减肥的方法二、多吃易消化、代谢之食物想要减肥的话，碳水化合物就要少吃，多吃有利于消化及代谢的食物，例如冬瓜、芹菜、胡瓜等，可加速瘦身效果。高纤的黑木耳、山药、薏仁、莲藕;含不饱和脂肪酸的坚果类，杏仁、核桃、腰果、松子等;糙米、小米、黑豆等五谷杂粮类都是最佳饮食调整食材。除此之外，每天要补充营养。多吃一些苹果或香蕉，也可以把这两种水果搭配发酵酸奶做成特制沙拉，在下午茶时间或者正餐之外饥饿时候吃。

　　经期减肥的方法三、多运动，增加脂肪燃烧由于代谢加速，热量消耗比平常更容易，所以经期补充蛋白质和维生素是很必要的，为了巩固你这几天的减肥效果，建议增加快走、游泳、跑步、爬山等高耗能的运动，增加脂肪的燃烧，比抽脂更健康，不过要注意适量及运动过后的饮食控制，以免造成反效果。

　　在经期减肥，除了香蕉和苹果，你还可以吃一些橙子、猕猴桃和圣女果，因为丰富的维生素C和有机酸可以加速体内血液循环和细胞排毒能力，发酵乳能改善肠胃代谢、增加益生菌的生长，对减肥燃脂是很有帮助的。记得在整个例假期间不可以喝任何碳酸饮料和高糖分饮品，如果你能坚持做到这些，例假7天可以轻松减掉5斤体重而且不反弹。

三、经期减肥吃什么水果最好

　　1、香蕉香蕉脂肪很低，且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　2、奇异果奇异果除了维他命c是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　3、番茄吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

　　4、木瓜木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　5、苹果苹果含苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　6、西柚西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　以上为大家推荐了6种经期减肥水果，想要减肥的女性朋友们可吃吃看。不过，在经期饮食要特别注意，因此，小编提醒在经期吃水果要适度。此外，经期减肥可以多吃点高纤维量的食物，如全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

四、经期减肥要注意的事项有哪些

　　经期减肥需要有计划，不能盲目减肥，比如做一些剧烈的运动，剧烈的运动可能会导致月经失调，不仅影响减肥效果，对身体健康也有危害，那么经期减肥又哪些注意事项呢？下面我们来了解！

　　第一、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。

　　第二、经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。

　　第三、不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重加重。

　　第四、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，避免影响身体健康。

　　第五、避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。