乳房需要哪些营养物质防止下垂 乳房保健操怎样做

一、乳房过大下垂的原因

　　1、重力的作用。生产时女性因为体内激素的变化，胸部体积会迅速增大，这样，就使得胸部的重量增加，相对的，由于地心引力的作，胸部也比产前更易下垂。（这只是一部分小原因啊，接下来看下面的。）

　　2、胸部是由脂肪和腺体组成，生产和哺乳过后，由于乳腺停止了产奶作用，所以在腺体停工萎缩后，乳房就会出现缩小，变扁。

　　3、胸部在生产和哺乳期内，迅速增大，胸部的表面皮肤也延伸了，但是当里面的乳腺萎缩，胸部缩小后，表面皮肤却没有办法消失，所以胸部的胸位线被拉长，加之以上两者原因，就会出现下垂，松驰，外扩松散的现象。当然，胸部像是漏了气的气球，自然也就失去了弹性了。

　　4.胸罩尺码不符，穿戴方法错误许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。

二、乳房保健操的做法

　　姿势一：骆驼的姿势乳房保健操

　　方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。（如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，)(如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。

　　姿势二：莲山的姿势乳房保健操

　　方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液

　　姿势三：肩背扣式乳房保健操

　　方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。效果：丰胸，通畅淋巴液循环。注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。

　　在做这套乳房下垂锻炼方法练习时需要注意：

　　1、做前排空肠胃，不吃东西。2、洗澡前后不马上做。3、生理周期不做。4、有颈椎病、高血压等不宜做或在医生的指导建议下做。5、在空气新鲜流通的房间做。6、不穿鞋。

三、乳房需要哪些营养物质

　　1、豆类：豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物;蛋类和牛奶都含有维生素b，能助于激素的合成，而海参、猪脚、蹄筋等富有膠原蛋白质的食物，也是众多女性，包括产后妈妈钟爱的。

　　2、维生素：维生素是美化胸部的重要营养元素，其中维生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部变形，维生素e含量丰富的芹菜、核桃等，有助胸部发育。维生素a成分，有利激素分泌，而维生素b，比如牛肉、牛奶及猪肝等，多食这些维生素有助激素的合成，使胸部更完美 。

　　3、脂肪：这一点不用多说，相信许多女性都有“减肥先减胸”的经验，脂肪对胸部来说最重要的组成物正是脂肪，因此，不要过度节食减肥，适当摄入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的动作。

四、哺乳时注意以下几点可以预防乳房下垂

　　1,哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟.

　　2,每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂.值得注意的是,短暂的冷水浴对乳房会产生有利的影响.有关专家认为,短时间的低温刺激,对改善乳腺组织营养,提高张力,促进其正常生长是十分有益的.

　　3,坚持做俯卧撑等扩胸运动及游泳等体育锻炼,促使胸部肌肉发达有力,增强对乳房的支撑作用.从而延缓乳房萎缩,防止乳房下垂.

　　4,授乳的次数和时间按排要有规律,应定时哺乳,两侧乳房要轮流哺乳,排空乳房内的乳汁,避免乳汁潴留引起乳房结块.

　　5,哺乳期结束后,停止泌乳必定会使胀满的乳房缩小.这个阶段对产后乳房形状的恢复至关重要.妈妈们一定要随着乳房的缩小,调换穿较小尺寸的胸罩,对乳房提供适当的支撑.需要提示的是,乳罩选择得过大,过松起不到支撑作用,过紧则会加快乳房的萎缩.因此,适当的尺码才是最好的,一定要及时调整不可忽视.