适合女性更年期的饮食 女性更年期的表现

一、女性更年期的饮食

　　1、海藻类
　　紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
　　2、奶类
　　牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
　　3、水果类
　　樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
　　4、大豆及其制品
　　黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
　　5、海鲜
　　小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

二、女性更年期的症状

　　一、月经不正常
　　此时月经的次数会不正常起来，间隔时间会延长，经期会缩短、少数人会出现月经量增多且有血块的情况，但会慢慢的停止。
　　二、情绪易怒
　　多疑焦虑、情绪波动、脾气急躁、记忆力减退、失眠等，情绪上变化很大，不容易集中之余还特别容易激动。不管是什么事什么情况，属于一点就能吵起来，甚至出现歇斯底里的情况。
　　三、生理难受
　　此时身体还会伴随着潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干、喉部有烧灼感、失眠健忘等症状，这些说大不大的症状会让你的情绪也发生变化。内分泌和雌激素也发生着微妙的变化，容易疲劳。
　　四、心脑血管疾病
　　表现为胸闷、心慌气短、血压波动、眩晕眼花等。因为雌激素的水平降低，所以使血中胆固醇升高容易发生动脉粥样硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血压等症状。
　　五、泌尿生殖系统
　　因雌激素水平降低，出现阴道干涩、性欲减退、性交痛，外阴痒、阴道炎、尿道炎、尿频等症状。
　　六、骨骼肌肉
　　骨质疏松，颈、腰酸背痛，抽筋，关节疼痛、易发生骨折等。

三、女性更年期怎么保养

　　女性更年期会有各种不适症状出现，此时怎么保养很关键，这意味着你是否能顺利的度过这个尴尬时期。大豆异黄酮就是改善更年期不适的最好调节剂，且能让你越来越美。
　　女性更年期会有各种不适症状出现，此时怎么保养很关键，这意味着你是否能顺利的度过这个尴尬时期。大豆异黄酮就是改善更年期不适的最好调节剂，因为更年期就是生理中激素失衡很严重的一个时期。只有用大豆异黄酮代替天然雌激素，才能综合雄性激素，把身体的机能平衡好。
　　女性闭经后会出现潮热、畏寒、气促、血压波动，有的情绪不稳定、抑郁、失眠、记忆力减退，甚至会出现更为严重的症状。这些情况都需要采用雌激素药物治疗来缓解，因此雌激素对更年期很重要。药物治疗的情况下，很容易出现雌激素过多造成肥胖。大豆异黄酮源自于食物，属于天然的一种雌激素，进入人体后会转换，达到一定浓度后才会发挥其作用。也就是说，体内大豆异黄酮不足就无法达到雌激素起到的调节作用。每天摄取100毫克大豆异黄酮最佳，安全有效。

四、女性更年期怎样预防相关疾病

　　心脏病，心理要减负
　　有研究表明，女性更年期心脏病发作或病卒中的危险会增加约40%。如果出现心律失常或其他问题，患心血管疾病的风险会增加2.5倍。其实这与更年期的激素分泌紊乱有关，一方面，身体内环境发生改变导致血脂水平、凝血功能等受到影响；另一方面，也因为情绪波动较大，不利于心脏健康。
　　阴道炎，补充雌激素
　　由于雌激素减少，阴道内的细菌开始繁殖，阴道感染等妇科病会偷偷来袭，建议多补充雌激素，增强阴道的抵抗力，也可适当的补充乳酸菌，可平衡阴道的PH值。
　　便秘，生活需规律
　　更年期的焦虑情绪，会引发自主神经功能紊乱，造成肠蠕动变慢，影响排便，如果活动量也明显减少，则可能会出现大便干结、成块状、球状，排便困难，排不出，排不尽。
　　乳腺癌，勿滥用补品
　　更年期最易出现问题的就是乳腺，可说是乳腺癌的高发期。由于激素的分泌紊乱，可能有些人会乱服用保健品，如滋阴保养卵巢、美容美体防衰老的不合格产品，或是滥用雌激素，这也是引发乳腺癌发生的原因。
　　骨质疏松，补钙晒太阳
　　老年人最先面对的疾病就是骨质疏松，而男女比例分别是60.72%和90.5%，女性发病率明显要高一些。这是由于雌激素分泌下降，人体内的骨吸收大于骨形成，女性体内的钙等矿物质会明显流失。可多吃些钙产品，没事多晒晒太阳。