围绝经期妇女如何保健 围绝经期的不适表现

2016-11-25 09:28 来源:网友分享

一、围绝经期保健方法有哪些

  1:多喝汤

  红枣黑木耳汤:主要材料有黑木耳、红枣、冰糖。首先将黑木耳和红枣清洗干净,然后去除红枣的核,放入锅中加水蒸煮,1个小时后加入适量冰糖。熟后即可饮用,每日一次。

  老鸡大枣汤:主要材料有老母鸡、大枣。首先杀了老母鸡,拔掉它身上所有的毛,然后去除内脏,放入清洗干净的红枣,最后放入锅中加水用文火熬煮5个小时。待肉烂后即可加盐调味食用。

  2:调整心态

  女性在围绝经期之所以会出现心烦气躁、失眠多梦的症状,主要原因是心情烦躁,气血亏虚。为了自身健康,女性要控制自己的情绪,不要无故发脾气,不要经常叨唠,更不要郁郁寡欢,忧思过度,应多看喜剧,多喝令人心情愉快的歌。

  3:适当运动

  在体质虚弱时,女性更要注重运动。运动不仅能调理身体,而且能让女性气盈血盈。经常运动的女性相比不运动的女性,精神更抖擞,烦恼更少,情志更舒畅。若女性不喜欢剧烈运动,也可以在饭后到户外散步或者打兵乓球。

二、围绝经期表现

  围绝经期是正常的生理变化,大多数妇女没有任何不适,也有些人有某些不适。主要表现为:

  1、月经改变:大多数妇女月经变化从40岁左右开始,绝经年龄平均为49.5岁。少数妇女出现功能性子宫出血,甚至造成严重贫血。

  2、泌尿生殖道改变:生殖器官开始萎缩,粘膜变薄,易发生老年性阴道炎及性交疼痛,憋不住尿等。

  3、神经精神症状:主要为潮红、阵阵发热、出汗等血管舒张症状。情绪不稳定、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等。

  4、皮肤皱纹逐渐增多,有的出现瘙痒、毛发开始变白脱落。腹部和臀部脂肪增多,容易发胖。

  5、心血管系统变化:血压易波动,常出现高血压、心前区闷痛不适、心悸、气短,动脉硬化发生率增加,冠心病发病率也上升。

  6、骨质疏松:从40岁左右起,女性骨质开始脱钙,每年钙丧失1%,如不补钙,可导致骨质疏松。其后果是脊柱的压缩,身材变矮,脊柱后突和行走困难,严重时产生脊柱压缩性骨折,容易发生骨折,常见于上肢桡骨远端及下肢股骨。女性骨折的发生率为男性的6~10倍。

三、围绝经期饮食

  1.香蕉含有丰富的维生素B6,当女性体内摄入足够的维生素B6,会维持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以进步神经传送素的分泌,可有效缓解经前各种焦虑症状。

  2.菠菜含有丰富的维生素E,可减少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经的因素之一,因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

  3.吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。

  4.牛肉含有丰富的色氨酸,不少女性在经期那几天,晚上都会出现失眠症状,多补充色氨酸,可进步睡眠质量。

  5.很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘,这一现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多,阻碍了正常的生理代谢,引起爆痘现象,多补充锌可缓解这种现象。

四、女性如何度过围绝经期

  策略一

  自我保健击退潮热

  很多正处“围绝经期”的女性时常会突然感到自己的皮肤像着火似的发烫,脸烧得通红,内心也变得惶恐不安。这就是“围绝经期”女性的潮热现象。

  出现潮热症状主要是由于女性雌激素分泌减少,对此采用补充雌激素的办法可改善症状,但最好还是掌握“自我保健”方法:

  1放松身心:当潮热出现时应注意稳定情绪,采用放松和沉思方式,也可以喝一杯凉水。

  2衣服调剂:女性出外时不妨穿内外两件衣服,以便在潮热发作时增减,最好选择易吸汗的棉质衣物。

  3避免烟酒:酒精和尼古丁的刺激,会造成血压和精神方面的异常,故“围绝经期”女性不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮。

  策略二

  保持愉悦赶走灰色心情

  “围绝经期”女性的激素水平波动大,身体出现种种不适,加之精神压力大,很容易出现抑郁症。厦门市思明东方门诊部妇科杨鸿云主治医师指出,女性应学会心理调节,良好的情绪至关重要。

  1培养广泛兴趣 这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值,引以为乐。

  2学会转移矛盾 当伤心、焦虑、生气时,应设法消除、缓和,变不利为有利,如听音乐、结伴郊游等。

  3优化夫妻关系 要比过去更注重优化夫妻关系,要以温柔的回报和激情的响应缓和厌倦和排斥,努力使自己“恢复”过去。

  策略三

  合理膳食唤回年轻活力

  1饮食低脂 “围绝经期”妇女膳食要清淡,要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

  2多吃蔬菜 许多富含纤维的蔬菜,如萝卜、黄瓜等,可增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。木耳、香菇能补气强身,益气助食。

  3降低食盐 “围绝经期”妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。

  4增加钙铁 “围绝经期”妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,易发生骨质疏松。因此,“围绝经期”女性要常食用奶制品等含高钙的食品。

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