如何从饮食上改善青春痘的状况 青春痘的饮食宜忌

一、哪些人容易出现青春痘

　　青春期长青春痘是件很痛苦的事情，脸上长青春痘更是会影响形象，大家一定见过身边的朋友有很多都在长青春痘。其实，青春痘也叫痤疮，是一件非常常见的皮肤病，以下是痤疮的高发人群：

　　1.父母有痤疮史，其后代非常容易长痤疮。

　　2.油性皮肤的人会容易长痤疮。

　　3.性格内向或脾气暴躁的人也容易长痤疮。

　　4.生活、家庭、工作、学习压力大的人易长痤疮。

　　5.经常熬夜、睡眠不足或睡眠质量糟糕的人易长痤疮。

　　6.经常便秘的人易长痤疮。

　　7.易长痤疮的职业：学生、司机、白领、老师、电脑操作员、经理。

　　青春痘是我们日常的生活中常见的皮肤科疾病，它的出现原因是很多的，对于人们的皮肤造成极大的影响，很容易出现很多的脓疮、痘痘等。对此，我们需要积极的护理才能够避免我们的皮肤留下痘印和疤痕，摆脱痤疮的影响。

二、如何从饮食上改善青春痘的状况

　　1 戒掉所有糖果、甜食、饼干、蛋糕、甜饮料等加糖食物，连甜汤、甜粥、水果汤之类加糖的家常食物也别吃。甜食促进痘痘这事，已经不是什么新研究结果，而是国际常识。负责任的皮肤科医生也会这么告诫你。

　　2 降低食物血糖反应。减少白米白面食物的比例，也就是说，少吃白馒头、白面包、白米饭、面条等，汉堡包、披萨饼之类也别吃。把一半以上主食换成全谷杂粮，比如没有加糖的燕麦粥、红豆粥、八宝粥之类，能够有效降低食物的血糖反应。对有多囊卵巢综合症问题的人来说，必须更加严格地执行这一条。

　　3 少吃牛羊肉。红肉类不仅升高炎症反应，让豆豆发得更加猛烈，而且不利于降低雄激素水平。牛肉干、肉松之类也不要吃。可以换成豆制品和杂豆类来供应蛋白质。豆制品含有膳食纤维，豆固醇和大豆异黄酮，它们都有利于平衡较高的雄激素水平。

　　4 多吃绿叶菜和其他蔬菜。它们含的多种抗氧化物质有利降低炎症反应。每天的蔬菜量要超过一斤才好。一些瘦瘦的女生也长好多痘痘，往往是属于吃肉多、蔬菜少、零食多、主食少的类型。

　　5 弄清楚自己有不良反应的食材。部分人对鸡蛋有反应，部分人对牛奶有反应，吃了容易发痘痘。自己弄清之后要暂时避免这些食物。不要问为什么，这话没有意义。每个人会对不同的食物有不良反应，就像有些人对某些食物过敏一样。发现有反应，就先停吃这种食物至少三个月。

三、青春痘的饮食宜忌

　　青春痘的饮食原则

　　宜：

　　1．饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，例如：马齿苋、绿豆芽、冬瓜、荸荠、大白菜、小白菜、莴苣、西红柿、白萝卜、丝瓜、柚子、苹果、枇杷、桑椹、西瓜…等。

　　2．多吃富含纤维质的食物，例如：空心菜、蒟蒻、地瓜、无花果…等，以防便秘。

　　3．宜吃清热解毒的药草，例如：左手香、明日叶、明日叶…等。

　　4．适当的洗脸，保持脸部清洁舒爽。

　　忌：

　　1．忌吃辛辣、刺激性食物，如：酒、葱、姜、洋葱、大蒜、辣椒、咖哩、五香粉…等。

　　2．忌吃油炸、油煎、烤、燻、烘培…等食物。

　　3．禁吃高糖、高脂肪食物，以免让毛细血管扩张，皮脂分泌愈加旺盛，使青春痘更严重。

　　4．避免熬夜、吸烟、喝酒。

　　5．忌用手挤压、搔抓患部，以免细菌感染。

　　6．忌滥用药物。

四、青春痘的注意事项

　　1、洁面。这个是老生常谈的话题了，保持肌肤的洁净能减少垃圾的堵塞。对于长痘痘的朋友，更是要做到保持脸部的清洁。对于一些油性肌肤朋友，如果没有选用一些祛痘产品的话，建议在日常的洁面过程中，选用控油效果不错的洗面奶。

　　2、饮食。长痘痘的朋友，饮食最好是清淡一些。因为像一些辛辣刺激食物，会刺激肌肤油脂的分泌，从而容易引发长痘。

　　3、吸烟。对于很多男性朋友来说，吸烟是常事，但是香烟中的尼古丁会收缩微血管管壁，使得血液和淋巴中的毒素堆积，皮肤细胞的复氧率降低，使得皮肤的愈合力下降，易于形成痤疮伤口的交叉感染。

　　4、挤痘。很多人痘友长痘之后，手痒就去挤痘，但是挤痘造成的危害是非常大的。

　　5、作息规律。很多人有这样的体验，一旦熬夜之后，脸上就会冒几颗痘痘。这正是因为内分泌出现了一些不规律导致的，所以作息应该做到规律，不要熬夜等。

　　6、情绪控制。长痘之后大家都想早点好，心情一般都很急躁。但是殊不知心里越急，反而起到相反的效果。摆正自己的心态，保持一颗愉悦的心情，对祛痘的帮助是很大的。