五种不起眼的食材，女性健康饮食保健的“平民福音”

　　现在，人们生活水平和质量越来越提高的同时，养生意识也不断增强。对于一些爱美的女性来说，越来越多的人选择通过健康饮食来达到养生保健的目的。但是，具体吃什么食物好呢？一昧地追求燕窝、鲍鱼那是不现实的，普通老百姓的生活怎么能够承受得起呢？偶尔还可以，长期坚持那是绝对不可能的。事实上，对于女性来说，那些最好最有效的滋补食物却是在身边那些特别常见的，它们才是女性真正的“福音”。

一、冬瓜

　　冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低，具有改善血糖水平、降低体内胆固醇、降血脂、防止动脉硬化等作用，同时还可以控制体内糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积，防止高血压，是世界公认的减肥瘦身食品之一。

　　二、番茄

　　番茄番茄中含有丰富的维生素A、C及D，营养价值极高，含多种维生素，比苹果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。而且番茄是番茄红素最丰富的食物来源，番茄红素具有很强的抗氧化活性，不仅仅是当今工业上重要的天然食品着色剂，也是很强的抗氧化剂。可以有效抵抗衰老，增强免疫系统，减少疾病的发生，同时还能降低眼睛黄斑的退化、减少色斑沉着。

　　三、榛子

　　榛子榛子营养丰富，果仁中出除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E含量也很丰富，经常食用可以使脸部的皮肤更加紧致。也就是说，榛子所含的纤维有助于维持或者是增强脸部的皮肤弹性，能让女性脸部线条更加完美。

　　四、黑咖啡

　　黑咖啡是最好的减肥饮品之一，但是一定要在没有添加任何糖分的情况下。黑咖啡具有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。

　　五、全麦食物和海带

　　一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。

　　海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。