日光浴——怎样晒太阳最有效？

　　"日光和煦，晒晒身体好"。大家都听说晒太阳有益健康，但是很多人却不知道如何晒太阳，只有晒对了太阳才能达到保健效果。

　　早上八九点的阳光紫外线还是柔和的，不会伤害皮肤，但这个时间偏凉；中午12：00--14：00的时候日照很强烈，外出的话最好做好防晒工作，不建议此时做日光浴。

　　皮肤裸露和隔着衣服时效果不一样，你会发现皮肤完全裸露的胳膊比有衣服遮挡的部位黑，这就是裸露日晒和隔衣日晒的区别。

　　上午十点和下午四点晒太阳最好。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。一般建议这段时间进行日光浴照射，也就是这个时间段适合晒太阳。下午4-5点紫外线中的x光束成分多，可促进机体对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。所以缺钙或者骨质疏松的人，如儿童和老年人，建议进行适当的日晒。但是要注意每次晒太阳时间不要超过1小时。

　　还有就是不要隔着玻璃晒。研究表明，隔着玻璃，紫外线透过不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。

　　多晒手脚、腿以及背部。晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气，加速钙质吸收，让手脚骨骼更健壮；晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

　　最好穿红色衣服。不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的夏季，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速"吃"掉杀伤力很强的短波紫外线。不要戴帽子，否则遮挡阳光，失去晒太阳的意义。如果怕刺眼，可以戴上墨镜。

　　孩子晒太阳，时间不要长。每次控制在半小时以内，晒前可以给宝宝喂些鱼肝油。3岁以下的宝宝，放在小推车里时距离地面过低，阳光反射多，此时要把宝宝抱起来晒。如果出现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水。

　　晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果。以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。