膝盖扭伤疼痛如何缓解呢 如何预防膝盖扭伤呢

一、解决膝盖扭伤疼痛的方法

　　1、休息：马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

　　2、冷敷：冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷 15到20分钟，每天三到四次。

　　3、压迫：用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到 有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

　　4、抬高患肢：抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

　　三七活血膏运用人体经络传导原理，使药物迅速到达患处部位，能够在短时间内打通血脉、促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位；同时还能增强肌体细胞活力，提高肌体生理防御能力，既治标又治本，从而达到彻底治愈跌打损伤的目的。

　　以上就是关于膝盖扭了没有肿但是疼痛应该怎么办的一个介绍，我们在平时做运动的时候要注意，一定要做一些适合自己的运动。

二、膝盖受伤该如何预防

　　膝盖受伤往往是平时运动方式不当或者没有做好必要的预防措施，其实这些伤痛是可以有效避免的。因此了解怎么预防膝盖受伤很有必要，了解以下知识让你的膝盖避免伤痛吧！

　　1、运动热身

　　运动前后都要进行拉伸，运动前的拉伸可以促进血液循环使韧带预热，关节增加滑液，减少运动中受伤的几率，而运动后的拉伸加韧带的柔韧性，防止出现韧带缠绕关节过紧而发生磨损。

　　2、佩戴合适的护膝、髌骨带

　　为了防止膝盖扭伤可以佩戴合适的护膝、髌骨带来减少膝盖受伤的可能性。

　　3、注重柔韧性训练

　　在一个运动开始的时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理，这应该在运动中占首要地位来预防膝盖受伤。

　　4、正确运动方式

　　任何新的运动都要从低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。运动的正确姿势很重要，要减少膝部大于90度夹角的发力位置，膝盖中心点不要落到小腿以前。

　　5、合适的运动鞋

　　根据身高、体重、运动姿势来选择不同的运动鞋来减少运动造成的膝盖损伤。

三、膝盖受伤后怎么恢复

　　NBA的很多篮球明星都有着伤痕满满的膝盖，如果不注重膝盖受伤后的恢复很可能就会葬送职业生涯。膝盖受伤后怎么恢复是关键，很多膝盖受伤的人由于不注意受伤后的恢复工作往往会对膝盖产生更严重的损伤。膝盖受伤后怎么恢复，快来get技能吧！

　　1、休息

　　膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大损伤。

　　2、定期检查

　　除了合理的休息还需要配合定期检查，积极地采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。

　　3、力量练习

　　针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练，有数据表明，大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为，每天2-3组，每周6-7天。

四、膝盖受伤是怎么回事

　　妹子们穿上美美的高跟鞋出门凹造型，没想到就分分钟把膝盖扭了。妹子们的内心是不是瞬间有千万只草泥马奔过！日常生活中我们常常会碰到膝盖受伤，但是每种受伤的情况不尽相同。你知道膝盖受伤是怎么回事吗？来一起看看吧！

　　1、破皮摔伤

　　一般性地摔伤导致的膝盖破皮和肿胀只是皮肉之伤，调养休息后并无大碍，因此无需过于担心。

　　2、膝关节半月板损伤

　　下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝就有可能引起半月板损伤，这种膝盖损伤伴随膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。

　　3、脂肪垫劳损

　　这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。这种损伤会会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。

　　4、膝关节韧带损伤

　　经常运动的人很可能发生这种膝盖损伤，表现状况是膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。