肩颈肉厚的原因是什么_肩颈肉厚应该怎么减肥

一、肩颈肉厚是什么原因

　　颈部很容易积存多余的脂肪，出现双下巴，或在脖子周围形成难看的肉褶，使人显得笨拙和苍老；骨瘦如柴的人颈部干瘪，胸上部的锁骨突出，看上去确实有点可怜。

　　如果颈部不美，你不仅要常穿高领上衣，即使戴上漂亮的项链也光泽不显。颈部肌肉分布多而密，主要有浅层的颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上下肌群和深层的头前直肌、头侧直肌、头长肌、三斜角肌等。

　　颈部的健美运动对人生命活力起着积极的作用，它能够促进头部血液畅通，对大脑和头发很有益处。

　　从美观的角度考虑，颈部肌肉不要求练的很发达，以活动自如，不臃不瘦为易。

　　1、驼背含胸

　　2、缩脖、伸脖子

　　3、时常低头刷手机

　　4、塌腰凹肚

　　5、坐姿不端如大虾

　　6、弯腰或身体前倾时背部拱起不能保持一个平面

二、肩颈肉厚如何减肥

　　肩颈肉厚，对于想要拥有纤细身段的女性来说，确实会带来比较的的影响，所以对局部的减肥方法要注意，使用一些背部肩膀的减肥运动帮助减肥，可以按照下文介绍的方法进行。

　　一、背部肩膀减肥运动减背、减腰部

　　（一）、减肥功效：使上体紧张，可以使运动减肥功效更佳。

　　运动方法：

　　1、两手交叉后胳膊向前支，后背成弧状向后支，此姿势坚持大约10秒左右。

　　2、两手交叉向胸部方向支的同时，腰与后背挺直，反复做10次。

　　减肥功效：背部、腰部、臀部同时激发的运动方法。

　　运动方法：

　　1.立正姿势趴到垫子上，肩膀轻轻从垫子上抬起。

　　2.吸口气的同时，肩膀完全离开地面，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。

　　肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始运动方法。12回为一组运动方法，做3组。

　　二、减大腿运动

　　整个腿部肌肉的运动，开始的时候不要运动方法太快，慢慢集中运动部位尽量去适应每个运动方法。

　　（一）、减肥功效：两膝弯曲蹲起，修整漂亮下体的运动方法。并且对减两大腿内侧赘肉有很好减肥功效。

　　运动方法：

　　1.两腿张开至与肩同宽，两臂互相铺盖，抬肩。

　　2.臀部向斜线拔起，膝盖弯曲幅度不得超过脚尖以前。直到大腿内侧肌肉收紧后持续此运动方法3秒，以12次为一组，做3组运动方法。

　　（二）、减肥功效：松弛一下大腿肌

　　运动方法：用两手去拉右脚尖，拉至与臀部接触，换反方向同样的运动方法，反复做10次。

三、后颈部肉厚怎样减掉

　　一圈年近30，添一圈长10岁，不小心被脖子上的“年轮”出卖了年龄，怎么办？

　　美颈的4个好习惯

　　1、每天做美颈操

　　2、每晚沐浴涂抹颈霜按摩

　　3、养成每周为颈部敷面膜的习惯（选择补水性面膜，在面部使用后敷在颈部即可）

　　4、选择高度为8cm左右的枕头，以减少睡觉时对颈部的压力 美颈操怎么做？ 为颈部减肥，促进血液循环，修理线条，每天利用空余时间做下面的动作：

　　前后弯曲 端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。反复6～8组。

　　侧弯曲 端正的坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量用力向左侧挤压，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反向进行右侧练习。重复6～8组。 哪些运动能帮助颈部保持年轻状态？

　　芭蕾舞。芭蕾舞演员个个都有天鹅一样颀长的美颈。现在就去上芭蕾形体课，并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿态，挺胸、收腹、抬下颌。

　　普拉提。普拉提教练就常常对你喊，“长高一点”、“拉开一点”。你的颈椎、脊椎在这种号令下不断地伸展、拉长。

　　瑜伽。瑜伽不但能让你的颈部柔软、颀长，它的许多姿势还能预防颈椎疾病的发生。 刚刚25岁，我的颈部怎么就开始出现横纹了？ 这可是一个明显的信号，提醒你再不护理，颈部皮肤就真的提早衰老了。 颈部肌肤十分细薄脆弱，尤其是颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，更容易缺水，产生皱纹。颈部的皱纹通常有两种，一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不明显。另一种皱纹则是随着年龄的增长而加深，这种皱纹可能非常明显。特别是如果你平时坐姿“固定”，缺乏运动，体重增加，纹路就会提早出现。一年一岁，颈部还会出现松弛、缺水、轮廓感下降的情况。当务之急是要赶快进行颈部练习和保养。 颈部保养 记得每天晚间的护肤步骤后，给颈部涂保湿乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。给颈部打圈：颈部的皮肤是横向的，按摩时千万不能打横，而要用向上打圈的方法。

四、背很厚怎么办呢

　　1、扩胸运动

　　作用：燃烧背部脂肪。

　　手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

　　2、仰卧起坐

　　作用：缓解疲劳，提高睡眠质量，消除赘肉。

　　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿。如此连续进行。

　　3、提腿伸展

　　作用：消除背部赘肉，改善背部柔韧性。

　　先站立在地面，用双手握拳自然放置胸前，身体向前倾斜，让左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身体的后侧开始伸展，接着恢复到原始动作，再让另一边重复同样的动作，每边做20下，一次做3组。

　　4、背后拉手

　　作用：减肥瘦背，缓解背部僵硬。

　　身体保持站立姿势，双脚并拢，开始深呼吸，用力收紧肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的紧扣在背后，保持动作大约5秒钟的，就可以换另一边进行同样的动作，每边做15次，每次做5组。

　　5、俯卧撑

　　作用：拉伸背部。

　　双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　6、双拉臂

　　作用：强化背部线条、消耗热量、快速减赘肉。

　　首先将双脚分开，保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。

　　7、弓步拍手

　　作用：拉伸背部曲线，消除赘肉，锻炼气质。

　　站立在地面，让右脚摆放在身体的后面，左脚则放在前面呈现出90度的弯曲度，让双手向上，慢慢的伸展整个脊柱，将动作保持大约8秒钟，再慢慢的恢复到原始位置，然后就可以进行另一边的练习，每次练习20次，每次做20组。

　　8、下趴伸腿

　　作用：强壮脊柱，减去背部多余的赘肉。

　　让身体朝向地面跪下，用双手撑住地面，右脚向后抬起，左脚则跪在地上，与身体保持在统一水平线上，将动作保持大约6秒钟，再换另一脚进行同样的动作。每次练习15次，每次做20组。

　　9、叉腰抖臂

　　作用：锻炼背部肌肉，让肌肉更紧实，减少背部脂肪。

　　将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止。

　　10、肘部绕圈

　　作用：缓解背部疲劳，消除赘肉。

　　首先吸气，膝盖弯曲，上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。吐气，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。在做这套动作时，上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。上臂与肩膀要保持一直线。膝盖不能往内歪斜。