怎样吃好节后综合症

春节长假后，很多上班族会出现节后综合症，那么在饮食上有哪些需要注意的呢？

一、饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

三、补充富含天门冬氨酸的食物。肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等都是可以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

四、增加富含ω－3脂肪酸的鱼类。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。

五、维生素B1、B6、B12等B族维生素。这些都是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

六、不要喝碳酸饮料。要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

对于节后综合症的缓解，除了适当的饮食调理外，还要注意加强运动锻炼，进行必要的自我心理暗示也很重要，毕竟多管齐下的效果会比较好。