脚踝扭伤怎样恢复 脚踝扭伤的治疗方法

一、脚踝扭伤中医3个方法来治疗

　　很多朋友对脚踝扭伤并不在意，但如果脚踝扭伤没有及时得到治疗会出现脚踝肿胀，甚至会因此压迫到神经，所以当我们遇到脚踝扭伤的时候一定要及时做好治疗措施，下面我们就来看看中医是如何处理脚踝扭伤的吧。

　　1、消炎中药贴敷

　　当女性朋友因为穿高跟鞋不慎把脚踝扭伤的时候可用外用中药贴敷在扭伤的部位进行消炎，这是因为穿鞋扭伤的病症相对较轻，用中药消炎可以血液循环不良以及神经压迫的症状。

　　2、针灸疏通经络

　　脚踝扭伤之后容易出现肿胀，这是因为脚踝处有很多肌腱，如果没有及时治疗导致经络血液堵塞出现肿胀的情况，这个时候针灸脚踝、小腿部位的相关穴位可以促进血液循环，疏通经络，消除脚踝肿胀的现象。

　　3、内服中药促进治疗

　　除了以上2种治疗脚踝扭伤的中医疗法以外，我们还可以选择内服中成药里来治疗脚踝。专家表示，脚踝扭伤可用正骨紫金丹来促进受伤部位的血液循环。另外，服用中成药之后还可以配合按摩、推拿来缓解扭伤部位的淤血。

二、踝关节扭伤的处理方法

　　一、场病情判断

　　踝关节扭伤时，应立即停止活动，要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。

　　1、踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀，甚至出现淤血，局部青紫，应是扭伤。

　　2、如出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。

　　3、少数严重者出现软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。

　　二、现场紧急处理

　　1、立即冰敷处理

　　让受伤的人正面坐下或仰卧着，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤

　　2、加压包扎处理

　　冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节，减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀，又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉，从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

　　3、骨折时关节固定处理

　　如果已发生或怀疑发生骨折，应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。

三、脚踝扭伤要恢复怎样训练

　　一、柔韧性训练

　　柔韧性训练有助于放松腿部肌肉，减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力，改善其生物力学特性，增强踝关节稳定性，进而防止再次损伤。初阶动作在伤后3天开始进行，高阶动作需要根据自身恢复情况确定开始时间，以不引起疼痛或轻微疼痛为宜。

　　方法

　　每项练习在伸展位保持20～30秒。

　　频率

　　每周练习7天，每天每项练习重复10次/组*3组。

　　1、腓肠肌伸展训练

　　初阶动作

　　①直腿端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。

　　②缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展(绷紧)。

　　高阶动作：一旦您能站立，可尝试手扶墙的伸展训练。

　　①将受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前。

　　②保持足跟不离地，保持受伤腿始终伸直。

　　③缓慢屈曲正常腿的膝关节，直至受伤腿的腓肠肌伸展(绷紧)。

　　2、跟腱的伸展训练

　　初阶动作

　　①微屈膝端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。

　　②缓慢拉毛巾，直至腓肠肌下半部分和足跟伸展(绷紧)。

　　高阶动作：一旦您能站立，尝试下面的动作。

　　①将受伤足放在正常足后方，足趾朝前。

　　②保持足跟不离地。

　　③缓慢屈曲健侧腿的膝关节，直至患侧足跟伸展(绷紧)。

　　二、平衡训练

　　踝关节扭伤降低了受伤足的平衡能力，这很容易造成再次扭伤，甚至会导致对侧踝关节受到影响。因此一旦站立时不再有疼痛感，就可尝试进行平衡训练。

　　方法

　　用受伤侧下肢直立，健侧下肢离地，保持平衡10～30秒，缓慢放下，每天练习20次/组*3组。

　　标准：从动作1开始进行，当该动作能坚持60秒，就可开始练习下个动作。

　　1、双臂向体侧平举，双眼睁开，伤侧下肢伸直;

　　2、双臂交叉于胸前，双眼睁开，伤侧下肢伸直;

　　3、双臂向体侧平举，双眼闭上，伤侧下肢伸直;

　　4、双臂交叉于胸前，双眼闭上，伤侧下肢伸直;

　　5、同1，但以伤侧下肢下蹲45°;

　　6、同2，但以伤侧下肢下蹲45°;

　　7、同3，但以伤侧下肢下蹲45°;

　　8、同4，但以伤侧下肢下蹲45°。

四、运动时如何预防踝扭伤

　　一、运动前，充分进行热身活动

　　充分的热身活动可以让身体做好运动之前的准备。这是非常必要的，因为热身活动能对身体各个系统起到至关重要的调动作用。

　　二、热身活动中及训练课中，做一些超等长训练的动作

　　超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等，这些动作均有利于体能状态的调动，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。

　　三、加强本体功能及平衡能力的训练

　　改变与保持运动员平衡能力的训练都能够帮助人体本体感觉器的提高。因为本体感觉器的存在能让我们自己知道自己的肢体位置在什么地方，知道该如何发力，而这在运动中也是非常重要的一点。

　　四、加强肌肉的拉伸与肌力强化训练

　　五、准备一双好的运动鞋

　　一双好的运动鞋可以增加踝关节的稳定性，提供足够的缓冲力，保证踝关节在运动中有很好的力学支持，并减少伤病的发生。

　　六、恢复训练时，踝关节要打好固定

　　可以用胶布，也可以用粘胶支撑带。用支撑带的目的是对薄弱的踝关节提供额外的支持和增加它的稳定性。