2017-11-27 08:40 来源:网友分享
提到肩颈问题,很多人认为根本就算不上是什么大问题。肩膀酸痛、脖子僵硬就自己活动活动,按摩一下就可以了,事实上,肩颈问题本身就是威胁人类健康的现代文明病的一种,并且,它还是导致众多疾病的主要原因之一。
肩颈位于头部、胸部与上肢之间,是脊柱椎骨中体积最小、但灵活性最大、活动频率最高,负重较大的节段,肩颈出现了问题,会带来一系列的危害。
肩颈疾病的危害
1.记忆力下降:肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统,这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路,当这条通路出现问题时,就会影响人的记忆力,甚至会导致老年痴呆症的发生。
2.压迫神经根:出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。
3.严重时或导致瘫痪:当肩颈疾病出现恶化的时候,有的就经常会出现晕倒,到了正中神经受到压迫的时候,就会出现截瘫,影响生活自理了。
4.骨质增生:如果增生挤压脊髓神经,初期,会手指麻木,肢体反映迟钝,走路像踩棉花,重则致人瘫痪,甚至死亡。如果挤压动脉,血液无法送到大脑,彻底压扁血管就会引发血管阻塞,昏厥、脑中风,甚至死亡。
对于肩颈痛热毛巾热敷一会儿就变凉了,要反复用热水泡毛巾,有些麻烦且不容易坚持。如果改用风寒砂做热敷,就简单多了。
风寒砂学名坎离砂,是用铁砂加热后与醋搅拌制成的,它有个特点是一加热便不易冷却,在一般的药店都可以买到,使用时可以加醋少许并伴匀置于布袋中,只需摇动几下,数分钟内会自然发热,然后可以热敷于患处。
风寒砂熨敷法属于中医外治中“熨法”的一种。
从临床上看,上班族的颈肩痛大多是因为长期保持一种坐姿,缺少运动,使得颈肩部肌肉僵硬、血液循环受阻所致,热敷于颈部和肩部,会使局部组织升温,起到消除疲劳、改善颈肩疼痛的功效。
需要注意的是,虽然使用风寒砂十分方便,但热敷过程中,如果局部出现发痒、发红、起皮疹等现象,应立即停止使用。对于皮肤敏感的人,不宜使用此法。
1.肩膀:左手伸直抬起前平举,右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松,保持身体不动,右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。
2.三头肌:双手环抱胸前,两手尽量往后背延伸,延伸至极限状态,保持10秒。反复练习5次。
3.后背:找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆,背靠沙发站立,双手扶住沙发靠背,身体反复往后压。
4.腰部:仰卧在床上,双脚弯起,双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动,抬起双脚尽量往胸腹靠近,反复练习20次。
5.胸部:拉伸胸部肌肉的话,做扩胸运动是再适合不过了。两手握拳平举在胸前,然后反复往外整。
6.二头肌:站立姿势,双脚打开与肩同宽。双手侧平举,右手贴墙扶住,保证整个运动过程手掌始终贴着墙壁。双脚不动,转动上半身,左手也随着身体转动。转到最大角度时定住不动,坚持10秒左右,然后换一边再联系。
7.四头肌:靠墙站立,右手扶墙,左脚向后抬起,用左手拉住左脚前脚掌,并且用力往上拉,拉伸一会换一边继续。
8.头部和脖子:右手伸直举过头顶与水平面呈45°左右,将头部向右侧歪倒并尽力拉伸脖子,复位,反复几次,换左手重复动作。
9.腿部胫骨:准备一条干毛巾,仰卧在床上,左脚弯起,脚掌贴住床面。双手拉住毛巾的两端,用右脚的前脚掌部位踩住毛巾,然后绷直右腿。双手拉一下毛巾的同时脚掌放松,双手稍微放松的同时脚掌用力撑,反复蹬十次后换一只脚练习。
防寒保暖
受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。
纠正不良姿势
纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
饮食护理
肩周炎患者宜补充钙质,如牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等。肩周炎患者宜贪补气养血、温经撤寒的食物,肩周炎病人的饮食要乞些具有沥补性质的食品,如狗肉、牛肉、羊肉、鹿肉、姜、辣椒、韭菜、核桃仁。
心理护理
肩周炎患者保持良好的心态非常重要,用积极的心态去面对疾病,只有这样,才能提高患者的免疫力以及对抗疾病的信念,相信这样一定能将疾病赶走。进行日常的活动,也是有利于健康的行为。肩关节上举活动。爬墙锻炼,是让病人用患侧手指在墙上作从低处向高处的爬动。