腰椎间盘突出做单杠运动可以吗 腰椎间盘突出病因有什么呢

一、腰椎间盘突出可以做单杠运动吗

　　当在患有腰间盘突出的时候患者做吊单杠的方式是一种拉伸放松脊柱承受的压力，可以缓解肌肉紧张，和骨盆位置不正，背阔肌柔韧性不足，而引起的腰椎不适的问题。对于患病初期有一定缓解效果，但后期必须及时康复训练，锻炼相关的肌肉，加强稳定，学习控制脊柱运动，及正确的工作生活的运动姿势。当在患有这种疾病的时候患者还可以通过游泳，尤其是蛙泳，是对腰背肌锻炼的行之有效的方式;“小燕飞”练习 俯卧床上，腹部着床，后仰头颈，双臂后伸起，双下肢上翘抬离床面，呈燕飞状，维持5~10秒钟，反复进行，10次为一组，每日2~3组。

　　患有这种疾病的患者在平时的生活当中还需要注意避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。避免搬、抬、背重物，减少腰椎的受力。急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。急性期和治疗期间宜用中等以上硬度的床垫。慎做推拿按摩，需做时要到正规医院理疗科或中医科进行。　注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。

　　正确的拾物姿势是先屈曲髋、膝关节，充分下蹲后再弯腰捡拾东西。洗衣、淘米、洗菜时，最好不要将盆直接放在地上，或太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。择菜、切菜、切肉时，也应在高度适当的台子上进行。保持脊柱挺直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。

二、腰椎间盘突出病因是什么

　　腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变。腰椎间盘突出病因有如下几个方面：

　　1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素：髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

　　2.腰骶先天异常：包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。

　　3.损伤：长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。

　　4.遗传因素：腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。

　　5.椎间盘自身解剖因素的弱点：椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。

三、腰椎间盘突出患者早期症状

　　1、腰痛

　　是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。几乎大部分腰间盘突出的患者，都会有腰痛情况的出现。患者自觉腰部持续性钝痛，平卧位减轻，站立则加剧，一般情况下尚可忍受，腰部可适度活动或慢步行走，另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床位息，会严重影响生活和工作。

　　2、腿部会出现放射性痛

　　几乎有4/5的腰椎间盘突出的患者，会出现腿部放射性痛的情况。常在腰痛减轻或消失后出现。表现是由腰部大到大腿和小腿后侧的，放射性刺激或麻木感，直达足底部。严重的病人，可为由腰至足部的电击样剧痛，同时多伴有麻木感。疼痛轻者可行走，呈跛行状态。重者需卧床休息，屈腰、屈髋、屈膝位的姿态比较多。

　　3、腿部麻木、畏寒、走路出现跛行

　　下肢麻木，很多情况下会疼同疼痛伴发，少数患者可表现为单纯麻木，有少数患者自觉下肢发冷、发凉。

　　4、马尾神经症状

　　主要见于中央型髓核脱出症，临床上比较少见，可出现会阴部麻木、刺痛，大小便功能障碍，女性还可出现尿失禁，男性可出现阳痿，严重的患者可以出现大小便失控、双下肢不全性瘫痪。

四、腰椎间盘突出的预防方法

　　1、注意姿势，站有站相，坐有坐相，使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的，不要翘二郎腿。

　　2、不要长时间保持某种单一姿势，要时不时变换一下体位，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳。

　　3、注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

　　4、运动前一定要做准备活动，把腰部及各处关节活动开，让身体有个预热的过程，不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。

　　5、控制体重，不要太胖，以免腰部负担过重。注意休息，量力而行，不要使腰部劳累过度。

　　6、在平时锻炼的过程中，压腿弯腰的幅度不要过大，否则，不仅不会起到保健腰部的作用，还容易导致椎间盘突出。

　　7、在提拿重物时，不要过度弯腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。