扭伤水肿怎么消肿 扭伤之后应急处理方法

一、扭伤水肿怎么消肿

　　24小时内先冷敷或冰敷，将碎冰和凉水装在水袋中，敷在受伤部位，大概敷二十分钟左右，隔四个小时再敷一次。以利于血管收缩，减轻出血，起到消肿止痛的作用;

　　1、扭伤后，不要立刻涂红花油

　　许多人扭伤后，都会立刻用红花油按揉患处，其实这种做法是错误的。医学专家表示，扭伤后会有24小时左右的急性期，此时皮下软组织周围的小血管会发生破裂，如果在扭伤后立刻使用红花油，可能会加重患处肿胀情况。

　　因此，扭伤后，建议先进行冷敷，切忌不要热敷，也不要使用活血化淤等药物进行涂抹，最好等24小时后再使用红花油。

　　2、扭伤早期：外敷就好，不要按揉

　　在损伤早期（受伤后24小时-48小时内），由于皮下软组织内的毛细血管遭到破坏发生破裂，而且尚未完全愈合，患者需要多休养，不要做过多的活动。可以用红花油喷洒在纱布中进行外敷，此时也不要按揉，否则效果会适得其反。

　　3、扭伤中后期：轻轻按揉，逐渐加大剂量并加重手法

　　扭伤两天后，患处的水肿、出血现象或已得到有效控制，损伤组织也在逐渐恢复，此时建议用手指轻轻按揉患处，以痛点为中心，逐渐向外周涂擦。随着病情的好转，可以逐渐加大红花油的剂量，并加重手法，以发挥红花油活血化淤的作用，尽快修复患处。

二、扭伤后的护理方法

　　一、脚踝扭伤后要先分清伤势的轻重

　　如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

　　二、不要再转动已受伤的关节

　　护理的第一课，因为还没有分清是不是有骨折。

　　三、正确使用冷敷和热敷

　　扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。

　　冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。

　　热敷：24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。热敷的方法很多，用热毛巾敷盖在伤处，等要冷后再更换热的毛巾。或是用热水袋、热宝等。

　　四、正确按揉扭伤局部

　　扭伤初期，可以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

　　五、适当进行活动

　　在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

　　六、合理用药

　　扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

三、中医治疗脚踝扭伤

　　1、消炎中药贴敷

　　当女性朋友因为穿高跟鞋不慎把脚踝扭伤的时候可以用外用的中药贴敷在扭伤的部位上进行消炎，这是因为穿鞋扭伤的病症相对较轻，用中药消炎可以血液循环不良以及神经压迫的症状。

　　2、针灸疏通经络

　　脚踝扭伤之后很容易出现肿胀，这是因为脚踝处有很多肌腱，如果没有正确及时治疗导致经络血液堵塞出现肿胀的情况，这个时候针灸脚踝、小腿部位的相关穴位可以促进血液循环，疏通经络，消除脚踝肿胀的现象。

　　3、内服中药促进治疗

　　除了以上2种治疗脚踝扭伤的中医疗法以外，我们还可以选择内服中成药里来治疗脚踝。专家表示，脚踝扭伤可用正骨紫金丹来促进受伤部位的血液循环。另外，服用中成药之后还可以配合按摩、推拿来缓解扭伤部位的淤血。

四、运动时预防踝关节扭伤

　　一、运动前，充分进行热身活动

　　充分的热身活动可以让身体做好运动之前的准备。这是非常必要的，因为热身活动能对身体各个系统起到至关重要的调动作用。

　　二、热身活动中及训练课中，做一些超等长训练的动作

　　超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等，这些动作均有利于体能状态的调动，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。

　　三、加强本体功能及平衡能力的训练

　　改变与保持运动员平衡能力的训练都能够帮助人体本体感觉器的提高。因为本体感觉器的存在能让我们自己知道自己的肢体位置在什么地方，知道该如何发力，而这在运动中也是非常重要的一点。

　　四、加强肌肉的拉伸与肌力强化训练

　　五、准备一双好的运动鞋

　　一双好的运动鞋可以增加踝关节的稳定性，提供足够的缓冲力，保证踝关节在运动中有很好的力学支持，并减少伤病的发生。

　　六、恢复训练时，踝关节要打好固定

　　可以用胶布，也可以用粘胶支撑带。用支撑带的目的是对薄弱的踝关节提供额外的支持和增加它的稳定性。