防中风猝死的按摩血管体操 防动脉硬化

　　有33%猝死案例发生在睡着时，且有80%缘自脑心血管梗塞。想保养血管兼保命，不妨试试血管名医推荐，能按摩血管的2种体操，1天3次，预防动脉硬化。

　　防中风猝死的按摩血管体操防动脉硬化

　　就寝中最容易猝死！？运动不足的人更要注意

　　根据调查结果显示，最容易猝死是在就寝中〈33％〉，其次为洗澡〈9％〉、休息〈7％〉。

　　就寝中之所以容易猝死，主要是因为「睡眠呼吸中止症」。由于患者会在睡眠时停止呼吸、使血压上升，也因此提高心肌梗塞发作的机率。此外，早晨交感神经较兴奋，也容易导致血压上升、心跳加快而引发猝死。

　　还有在洗澡、开车、晨跑时，也容易引发猝死。这是因为泡澡时会使血压变动，造成心脏的负担。而开车时的压力，会使交感神经兴奋，导致血压上升。至于在血压易上升的早晨跑步，也特别容易增加心脏血管负担。

　　另外，从生活习惯及性格特质来看，喜爱热水澡、性格好强、急躁、吃饭速度快、运动不足的人，猝死风险也较高，应多加注意。

　　80%猝死缘自于脑心血管梗塞，保养血管就能保命

　　猝死的原因，有50%来自于包括心肌梗塞在内的心脏疾病，30%是脑梗塞。心肌梗塞是血管堵塞，使血液无法到达心脏所引发；脑梗塞的原理也大致相同。由此可见，猝死多是动脉硬化等血管不健康所引起。由于动脉硬化的主因为偏食、运动不足，平常应多注意血糖值、血压、胆固醇系数，避免动脉硬化。

　　值得注意的是，心肌梗塞所造成的不适，不一定会以心脏痛来表现，也有可能由神经传导到左肩、后背、臼齿、下巴等部位。若发现身体疼痛症状不寻常，例如：平时按摩即可舒缓的肩膀痛，却怎么按摩也无效，建议找医师咨询。

　简单体操帮血管按摩

　　血管内皮细胞会分泌NO〈　一氧化氮〉，它能使动脉扩张，预防血栓。以下介绍血管名医池谷敏郎推荐的2种能促进血液循环，增加NO的体操。

　　【双手十字体操】

　　◎至少1天3次，1次3下。

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　　1.双脚稍微张开站着，手握拳，呈十字交叉放在胸前。

　　2.身体向前弯曲，腋下夹紧，嘴巴微张，慢慢呼吸，维持15秒。

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　　3.15秒后拳头放开，双手往左右2侧打开，稍微向上看。

　　【小腿体操】

　　◎早晚各1次，1次2分钟。

　　站着：

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　　1.双脚微开，垫脚站立，手可扶桌子保持平衡。

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　　2.脚跟踩地，接着改用脚跟站立，不断交替。

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　　坐着：

　　1.两脚伸直坐着，手放身体后方支撑。

　　2.双脚踝同时伸直弯曲，向鱼尾巴拍打般，不断重复。