家中锻炼胸肌的方法 怎么做可以让胸肌更有型

　　现在大家的工作生活学习都非常忙碌，所以没有太多的时间到健身房去锻炼身体，很多人想要让自己的身材变得更好，想要让自己的胸肌变得更加有型，那么这个时候就可以自己在家里面进行有效锻炼，同样可以让自己的胸肌变得非常好看，男性朋友可以好好的了解一下今天所介绍的内容。

　　可以做下斜俯卧撑，这个动作一定要有一个稳定身体的物体，像是台阶或者是床，把两个手撑住地面，脚尖搭在稳定的物体上面，身体需要保持一条直线，手部的距离宽度可以自己调整，然后再弯曲手肘部位，让下巴靠近地面，然后再回到原来的姿势，这个动作可以锻炼到上胸肌。

　　还可以做标准俯卧撑动作，把两个手撑住地面，两条腿需要向后蹬直，两腿和两脚并拢，手部的距离和肩膀一样宽，臀部和脊椎需要成为一条直线，然后再弯曲手肘，一直到胸部和地面只剩下一个拳头的距离，然后把自己推回原来的姿势，肘部一定要夹紧背部，这样才能更好的锻炼到胸部的中间位置。

　　然后再做下斜俯卧撑，需要找一个没有很高的固定物体，上身前倾，两个手臂伸直抓住物体，两个手臂之间的宽度需要和肩部一样，弯曲手肘部位降低身体，一直到胸部能够接触到物体就可以了，然后再回到起始动作，可以锻炼到下方的胸肌。

　　上面给大家介绍的就是家里面锻炼胸肌的方法，想要让自己的胸肌变得更加有型，只要做这几种不同的俯卧撑动作就可以了，坚持锻炼就能够达到好的效果，不管是男性还是女性，都可以用这种方式进行锻炼，上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的次数可以减少一些。