落枕什么办法最有效 盘点7种治疗落枕最有效的方法

一、7种治疗落枕最有效的方法

　　1、左右摆头

　　坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。

　　2、旋转颈部

　　坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。

　　3、低头仰头

　　坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。

　　4、伸缩颈部

　　坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。

　　5、摇摆下颌

　　坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。

　　6、按摩

　　让落枕的患者坐在一个方凳子上，医生站在患者的背后，先用双手从颈后起，分别向两肩和背部轻抚几次，让颈部的肌肉可以得到放松，然后再按压、拿揉肩井、风池、大椎、身柱等穴各30下。最后在颈部涂抹上红花油或者风油精，用烤热的木梳背沿着患处斜方肌及胸锁乳突肌自上而下梳熨30下，以此帮助疏通经络，调畅气血，恢复活动。

　　7、拔罐

　　患者可以在专业人士的帮助下进行拔火罐治疗，首先在颈、肩、背部分别的找出两三个的压痛点，然后在这些压痛点上用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许之后就可以起罐了，时间无需太长。

二、落枕的自我治疗方法有这些

　　一、冷敷治疗落枕

　　一般落枕以后就会出现僵硬疼痛的情况，此为急性损伤，这样只要抓住损伤后的关键48小时，在这个关键的时期，可以用毛巾包着小冰块对患处进行二十分钟的冷敷，每天两次，病情严重者可以适当增加次数。

　　二、热敷治疗落枕

　　等到病情有所缓解的时候就可以转为热敷治疗，可以将毛巾浸泡在热水中，稍微扭干以后对患处进行热敷，这样可以促进血液的循环，帮助恢复治疗。

　　三、按摩穴位治疗落枕

　　1、手背压痛点定位法

　　因落枕穴在手背侧，在第二、三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上进行按压，当按压到强烈压痛之处，就是需要按压的位置。

　　2、内劳宫穴定位法

　　落枕穴是我们的熟称，它在中医里属经外奇穴，叫“外劳宫穴”，与手掌心的“内劳宫穴”的位置呈对应关系，内劳宫穴位于手掌心第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，就是握拳屈指时中指尖处，手背那一侧和内劳宫穴位置相对应的就是外劳宫穴。相对而言，第二种方法能更好找对穴位。

　　四、耸肩缩颈法治疗落枕

　　从心向下，进行耸肩缩颈的动作，然后脖子慢慢的转到左边的肩部，再从左边转到右边，稍微停止，再从右边转到左边，这样的动作重复做十次，每天坚持活动，可以缓解落枕的痛症。

三、落枕了推荐3个针灸妙方

　　1、指针

　　（一）取穴

　　主穴：主要有外关穴和内关穴还有一个是阿是穴。

　　配穴：风池、肩井、肩贞、养老、天柱、风府、大椎、理想穴。

　　理想穴位置：风池至肩井穴之中点。

　　（二）治法

　　主穴为主，效不佳时加配穴。先轻拍或指按疼痛处即阿是穴1分钟。术者以拇指掐压患者内关穴，中指或食指抵于外关穴，每次2～3分钟，用力由轻而重，使压力从内关透达外关，患者可有酸、麻、胀、热感，或有此类得气感上传的感觉。

　　在掐压的过程中，患者一定要左右来回旋转自己的颈部。

　　配穴，单手拿风池穴20次，双手拿肩井穴20次，余穴可采用指压法，或上下左右推按，每穴1～2分钟。上述方法每日1次，3次为一疗程。

　　2、耳穴压丸

　　（一）取穴

　　主穴：颈、神门。

　　（二）治法

　　双侧主穴均用。取绿豆1～2粒，置于以市售活血止痛膏或伤湿止痛肓剪成的1×1平方厘米的方块中，粘贴于所选耳穴，将边缘压紧。

　　之后，按压该耳穴0.5～1分钟，手法由轻到重，至有热胀及疼感为佳，并嘱患活动颈部2～3分钟。要求患者每日自行按压3次，贴至痊愈后去掉。

　　3、针灸

　　（一）取穴

　　主穴：大椎。

　　配穴：肩井。

　　（二）治法

　　令患者端坐于椅上，头向前倾。取准穴后，针尖偏向患侧进针深度约0.5～1寸，使针感向患侧颈、肩部传导，得气后，操作者用一手按患侧肩井穴，让患者作最大限度左右活动颈部。

　　同时，另一手捻针3～4分钟。如效果不显著，取艾条长约5cm，插于针柄上点燃，至灸完后起针，穴区加拔罐10～15分钟。每日1次。

四、落枕的原因有这些

　　引起落枕的原因许多，主要有：睡姿不良、枕头过高或过低，以及枕头软硬程度不妥，造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态，而致肌肉痉挛。

　　但也有许多落枕是由于头颈部活动不妥造成的，如突然扭头所造成的扭伤、肩扛重物致后背部受伤或睡觉时受风寒侵袭、着凉等。

　　在西医上将这些以颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为“斜方肌综合症”或“颈肩部急性纤维组织炎”等。

　　1、侧睡、趴睡通常落枕

　　其实不然。有时长时间上网，垂头、歪头看书或观看电视看到睡着，尤其是在沙发上睡觉，造成的不适症状更多，出现落枕的概率更大。

　　2、枕头的高度是造成落枕的主因

　　枕头高度的选择，应考虑个人体型、习惯，以自己睡觉舒服为佳;材质方面，避免过软或过硬，应选择弹性与支撑力较好的材质。

　　因此枕头过高或者过低，不是造成落枕的主因。

　　3、经常性落枕是睡姿问题

　　不良引起的：经常性落枕就要留意了，你可能是因为缺钙造成的。

　　此时要留意饮食的平衡，荤素合理搭配，多吃许多富含维生素、微量元素、钙的食品，并且要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操等。