健身房杠铃操怎么做 如何通过杠铃操健身

　　随着人们生活水平和对于健康观念的增强，很多人都开始重视健身，去健身房的消费者也越来越多，我们都知道健身房有许多健身器材和健身方式，而杠铃操就是其中的一种，并且现在杠铃操受到了许多健身人士的喜爱，因为它可以快速的瘦身和塑形，下面就为大家介绍该如何通过杠铃操健身。

　　第一，在通过杠铃操健身之前，首先必须做好准备运动，因为杠铃操是一种可以让人们快速瘦身的运动，它的运动强度比较大，因此必须在做杠铃操之前让自己的身体和关节充分的伸展开，否则很容易拉伤肌肉，准备运动保持在五分钟左右即可，健身者的负重量在三公斤到五公斤之间。

　　第二，利用杠铃操来进行胸部练习，胸部练习的时间保持在五分半左右效果最佳，女性健身者的负重是2.5公斤，男性健身者的负重是3.5公斤，身体轻轻的躺在踏板上，两个手臂张开与肩同宽，握住杠铃之后，随着音乐的节奏，向上或向下平推。

　　第三，用杠铃操来进行肱二头肌的练习，肘关节必须紧紧的贴住身体，然后双臂尽量向前张开与肩同宽，双脚可以采取前后站立的姿势，来保证身体重心的稳定，等到音乐响起的时候，随着节奏向上提起杠铃，在提起杠铃的时候，手肘一定要夹紧，在上提的时候不能超过肩膀这个平面。

　　上面为大家介绍的是通过杠铃操健身的几个比较常见的健身方式，根据科学研究指出，杠铃操是目前见效最快的瘦身和塑形运动，只要坚持每周两次，每次一小时的杠铃操，很快就可以看出健身的效果，希望健身者能够按照上述介绍的方式正确的进行练习，不要让自己受伤。