做杠铃深蹲如何选择杠铃重量 做杠铃深蹲要注意什么

　　近几年来，越来越多的人选择健身运动，既为了保持体型，又为了身体健康。健身运动是一项非常大的工程，有很多标准动作，每一套动作锻炼的部位都不一样。其中，杠铃深蹲就是专门锻炼身体耐性以及下肢协调性的。但是杠铃的使用是有一定标准的，如果使用不当，很可能会造成肌肉拉伤等伤害，因此，在使用时一定要注意安全。

　　做深蹲比较简单，几乎人人都可以做，但是做杠铃深蹲就没有那么简单了，如果不按照动作要领来做，可能会受到肌肉拉伤、筋骨挫伤等伤害。做杠铃深蹲前，对于杠铃的重量选择一定要慎重对待，初学者务必要从最轻的杠铃开始，一点一点的增加重量，即使是健身达人，在刚开始运动时，也要先选择较轻的杠铃热身。

　　做杠铃深蹲首先要注意自身安全，在杠铃选择上不要英雄主义。其次，在正式运动之前，一定要掌握这个动作的要领，按照标准来健身，动作如果不规范往往会造成两个结果，一个是身体上受到扭伤等伤害，另一个是肌肉塑形会畸形。最后，刚开始做杠铃深蹲时，一定要在教练的陪同下进行。

　　既然那么多人都选择杠铃深蹲，那么这个动作究竟有什么效果呢?我们都知道深蹲主要是锻炼下肢力量，增强大腿和小腿的肌肉群，提升大小腿之间的协调性，在深蹲的同时增加杠铃，第一个目的是为了增重，使大小腿的运动效果增加，第二个目的是增加上臂力量的韧性。

　　总而言之，健身是非常好的而且是积极向上的运动，是应该提倡的。但是如果在锻炼过程中，让自己的身体因为过度训练或者不规范训练而受到伤害就得不偿失了。因此，我们在进行健身前，一定要掌握各类动作的要领，循序渐进，慢起慢收，避免受伤，健身最大的困难是坚持，只有坚持才能保持健康身体和妙曼身材。