对颈椎病好的瑜伽动作 颈椎病的原因是什么呢

一、可以缓解颈椎病的瑜伽动作有哪些

　　1、侧向环绕。端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3-5组。

　　2、抬头。依然保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次，之后放松颈部，重复3-5组。益处：这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力，预防和缓解紧张感及头痛，使头颈部的血液循环 更加通畅。

　　3、坐姿山式。坐在脚跟上，保持脊柱 端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6-8次。益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

　　4、下犬。双脚与髋关节 同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住地面，保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部，呼气脚跟向地面落下膝盖 微弯，同时双肩放松下沉，将体重均匀分布到手和脚上，头颈部不要用力，保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。益处：伸展放松脊柱，提高腿部、双肩的弹性，将更多的新鲜血液供给头部，扩展胸部，提升精力，缓解疲劳感。

二、颈椎病发生的基本原因有哪些

　　退行性变：随着年龄增长而产生的颈椎间盘退行性变以及由此而致的整个颈椎和颈椎其它部位的退变是颈椎病的主因。慢性劳损：所谓慢性劳损是指超过正常生理活动范围的最大限度的活动。

　　睡眠的不良体位：因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，而波及椎管内组织，加速退变过程。工作的姿势不当：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率特高。如，文秘、计算机员、会计、公务员，电子行业员工、教师，大中专学生等。生活中长时间打麻将，看电视亦可造成。

　　不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷，尤其在缺乏正确指导下进行，一旦失手造成外伤，则后果更加严重。

　　头颈部外伤：颈椎病患者中有半数病例与外伤有直接关系。包括有：交通意外：除造成骨折脱位外，突然刹车而致的颈椎损伤。运动性损伤：运动员在竞技前来做好充分的准备活动。

三、颈椎病该怎么预防才好呢

　　首先，我们要保持正确的坐姿。有句古话叫做，行如风，坐如钟。我们得让自己要坐有坐姿。电脑办公者，调节好电脑与我们的距离和角度。膝盖，手肘，臀部需尽量呈自然90度。

　　书写办公者，可以调节好自身与桌子一个拳头的距离，距离桌面约一尺(33~35cm)，这个距离大概接近就好，不必刻意测量。最好坐着超过1小时，适当站起来活动活动筋骨。伸展手臂，转动转动脖子。切勿长时间坐在椅子上保持一个姿势，这样肌肉容易酸疼麻，长期出现这种现象，就会很容易引发颈椎病。

　　最后，提醒大家每周至少运动一次，一次半个小时左右。适当运动，不仅对预防颈椎有很大帮助，还可以放松心情，锻炼身心健康哦。坚持零碎时间没事多动动，又长点的时间可以进行系统锻炼。

　　提取重物等等,平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。

四、颈椎病存在哪些危害呢

　　食管的上端与第六颈椎相邻，第六颈椎出现增生，就会压迫和刺激食管，甚至造成食管周围炎症、水肿，从而在进食时产生异物感。颈椎病也会引发心脏不适。

　　由于颈椎病而造成的高血压称为颈源性高血压。病人多伴有头昏或眩晕、颈部僵硬感，肩背部沉重不适。多数病人常有头痛、头晕、失眠、记忆力减退或全身乏力、倦怠、心悸、胸闷、耳鸣、眼花及性情急躁等。

　　部分脊髓型或脊髓型为主的混合其他类型的颈椎病，由于得不到系统良好的治疗，致病因素不能解除，随着病变发展，出现脊髓变形液化这样的不可逆病理变化，那么瘫痪也就无法避免了。

　　颈椎病患者，尤其是交感型和脊髓型颈椎病患者，都会有恶心、泛酸、饱胀、暖气、呕吐、不思饮食等胃肠不适的现象，这主要是因为颈段脊髓的硬脊膜等组织受到压迫和刺激时，交感神经的反射而出现的临床表现。 多吃富含钙和维生素D的食物。如甘蓝、粟子 要在不同的时间食用全谷物和含钙的食物。睡前服钙助于睡眠。