运动中怎么预防滑膜炎 6招教你预防滑膜炎

一、运动中怎么预防滑膜炎

　　1.选择平稳直线场地

　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。崎岖不平的场地对髌骨的冲击与摩擦也很严重，在脚掌落地的瞬间，髌骨承受的重量有较大的变化时，磨损程度也会随之变化。因此，建议跑友们尽量选择平稳的直线场地进行锻炼。

　　2.选择室外路跑训练

　　很多上班族白领因为追求生活品质，或者节省时间，会选择买跑步机放在家里，但其实不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，膝盖受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。所以，还是希望跑友们能在下班之后拿出一点时间到室外跑步锻炼。

　　3.避免过劳、长期剧烈运动

　　像是搬运工、舞蹈演员、运动员等职业的从业者都很容易患上膝关节滑膜炎，这是由于反复使用膝关节导致膝关节劳累所致。因此，不论是工作中还是生活中，都应注意劳逸结合，运动中避免剧烈运动，防止劳累。

　　4.控制运动量

　　滑膜炎的出现和平时生活中关节过量运动有关，特别是膝关节和髋关节，运动过度会使关节面受力加大，磨损加剧，所以尽量避免关节劳累。所有的运动都要适度，职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，是因为他们通常都有一个强大的医疗、康复团队，合理的规划定制每个运动员的锻炼节奏。

　　5.合理饮食 控制体重

　　其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。体重过重必然会在跑步中对膝关节造成强大的冲击，加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此，肥胖的人群应当适当减轻体重。

　　6.女性跑友尽量少穿高跟鞋

　　台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛。如果平时不注意保护，外加跑步训练不正确，很有可能到导致滑膜炎的发生。

　　无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。因此，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业医生确诊，以免耽误最佳治疗时间。

二、确诊滑膜炎的检查是什么

　　确诊滑膜炎的检查主要是关节积液检查，先对患者进行关节穿刺，但是这个对技术的要求很高，枕头必须要在关节腔内，不能出现在滑膜下或者关节腔外，然后抽出关节积液。滑膜炎患者会出现关节积液，医生可以通过对关节积液的检查来判断滑膜炎的性质和严重性。膝关节的创伤滑膜炎可能会被误诊为良性的关节痛，所以一定要进行准确的检查。

　　滑膜炎的出现是关节出现伤害的综合症状，因为关节的结构非常复杂，并且滑膜分布广泛，并且位于人类体表部位，容易受到创伤和感染。关节进行单一的超量运动之后，关节面的重复撞击导致人体的滑膜组织出现充血现象，并且关节腔内压会升高，氧分压下降，产生了一个恶性循环，导致滑膜炎的产生。

　　滑膜炎不同时期的症状是不一样的，早期的滑膜炎会表现为关节痛，但是比较隐匿，只有在我们弯曲关节的时候会出现不适感。而滑膜炎中期的时候可以表现为关节肿胀，行走时会出现不适，个别患者还可能出现肌肉萎缩。而到了晚期的时候症状就很严重了，患者不但会出现关节疼痛和肿胀，还伴有积液、骨刺、游离骨等情况。

　　了解了滑膜炎的检查，如果感觉关节不适就要提高警惕，不要以为只是一时的症状，马上到医院进行检查，确认是否是滑膜炎。滑膜炎病情严重的时候可能会导致患者暂时性的或者长时性的失去劳动能力，不仅会浪费金钱并且还会浪费很多的人力，得不偿失。

三、滑膜炎都有哪些病因

　　1、关节损伤包括软组织损伤和骨损伤，关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不基本，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，基本可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

　　2、体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。

　　3、长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节（如膝关节、髋关节），过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

四、治疗滑膜炎的医院怎么挑

　　1、考虑距离问题

　　选择治疗滑膜炎的医院，还要考虑地域问题。因为住院治疗，毕竟还是需要家人、朋友来照顾的，路途太远带来的颠簸和疲惫，也是很令人头疼的一件事。尤其是在冬夏季节，冷和热都让人无法忍受，别病人没照顾好，自己先病倒了。所以，这看似没什么问题的因素，也需要大家在选择医院的时候，要考虑的。

　　2、看医院的医生队伍

　　当患病后，病人将要把自己委托给医院进行诊断、医治，而医治疾病的任务是由医生、护士和其他技术人员共同完成的，其中医生是完成此项工作的主体，在疾病诊疗活动中居于主导地位。常常看到病人给医生送“医德高尚，医术精湛”的锦旗或牌匾，可见病人对医生的期望和要求。所以，要挑选有非常好的医生，也就是在医德上和业务技术上都非常好的医生所在的医院去就诊。

　　3、看医院的服务态度

　　目前，因为不断加强思想教育，非常多医院的服务态度都有非常大改善，把病人当作自己的亲人来看待正在形成风气。但是，各医院间发展不平衡，相互之见还是有一定差别的。服务态度不好、对病人不认真、不慎重，容易发生误诊、误治，贻误患病情况，也可能发生差错，造成不良后果。此外，病人更需要的是亲切、体贴，对病人冷眼相看，会使其情绪低落，于疾病的好转和恢复不利，所以要挑选服务态度好的医院。

　　4、看治疗方法

　　特色疗法是滑膜炎医院不可缺少的一点。滑膜炎治疗非一时之功，有经过长时间治疗仍不能完全控制，甚至不见好转反而病情加重患者，根据寻常方法进行治疗，已是无效，总要找能够找出患病根本，有效缓解病情的方法。

　　治疗滑膜炎的医院怎么挑选？以上就是小编为您介绍的相关内容，希望对您有所帮助。