几种成功减肥的秘诀

　　现在生活水平提高了，在饮食方面也是越来越有营养，人体吸收的热量也越来越多，很多人都忽视了规律、健康饮食的重要性，从而导致体型发胖。

　　如果我们要想恢复完美的体型，首先要从饮食方面着手，但是几乎所有的胖子对于吃都是情有独钟，想让他们放弃美食真的是比登天还要困难。然而，胖子减肥有哪些必备秘诀呢？

　　当然有了，以下就是小编为大家介绍的几种成功减肥的秘诀，一起来看看吧！

　　减少高脂肪食物、盐分，味精等食物。这些食物如果过多食用，会让我们体内的各功能失去平衡，会减慢我们对于脂肪燃烧的速度。

　　吃饭要吃七八成即可。对于一些人明明已经吃饱了，但却因为抵挡不住美食的诱惑，经常会继续进食，特别是对于一些家庭妇女，为了减少食物的浪费，她们会试图把剩下的食物吃干净，一旦这些东西进入体内不能全部吸收，即被转化为脂肪，所以说一定要高度重视。

　　减肥时，应注意在吃饭时适当的减慢进食速度。因为食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。

　　多吃蔬菜水果。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

　　适当的进行身体的锻炼。比如说：每周进行3-5次固定锻炼，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。这样可以减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。当然运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　减肥看似简单，但如果没有坚强的毅力是很难瘦身成功的，所以必须选择自己适合又高效的减肥方式，这样才能尽快瘦身成功。看完减肥成功必备秘诀，大家应该知道如何健康高效减肥了吧，希望对于胖朋友能够有所帮助！