上班族减肥 上班族减肥的秘诀

　　 现在工作最舒服的是坐着上班的人们，但是上班族又说自己是上班最辛苦的。为什么呢，其实很简单，上班族最多的活动都是在办公桌上进行的，没有什么特殊情况是不离开位置的。所以要是不注意活动活动身体，常年下来上班族都会落下“要减肥”的口号。

　　就是嘛，谁不想在有好工作的同时也能保持好身材，但是上班族要想保持好的身材没有十足的决心是做不到的。因为每一个动作和每一次动作，都是要办公者本人去主动做的。

　　所以呀，上班族应该怎么做才能时刻保持身材不走样呢，不仅是女性上班族，男性也很多因为常年坐着而变得“丰满”。既然如此。无论男女上班族，都来看看怎样在上班的同时保持身材吧。小编告诉你上班族的减肥方法。

　　上班族怎么减肥

　　减肥无非就是运动和控制饮食，但对于上班族MM们来说，坚持运动和健康饮食两者都难做到，上班族怎么减肥最快最有效呢?下面小编跟大家分享几个上班族瘦身小妙招。

　　1.爬楼梯代替坐电梯

　　爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

　　2.多起身走动

　　久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

　　3.坐椅子的三分之二

　　坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。

　　正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

　　4.在办公室准备些低热零食

　　工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。

　　5.尽量自己带饭

　　上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

　　6.保证水杯里有水

　　喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

　　7.早晨或下午健身

　　一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

　　8.工作间隙做个小运动

　　很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作是坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

　　上班族们要减肥，咖啡瘦身最好用

　　1、闻香瘦身法

　　咖啡的香味使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。

　　2、品茗瘦身法

　　咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一般来说：1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。

　　3、喝咖啡后的运动瘦身法

　　由于饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。

　　上班族常年的坐着工作说实话要靠战力减肥有些困难，但是除此之外的很多办法都是很有效的，都可以尝试一下的喔。希望上班族们都能保持好身材喔。